Всем привет. Хочу включить в свою тренировку упражнения на шпагат, чтобы за месяц на него сесть. Как лучше всего растянуться? Я не сказать что деревянный, но и чудес гибкости не показываю</quote>
Не ставь цель сесть на шпагат за месяц. За месяц можно себе всё порвать. Если для воркаута и боевых искусств самое лучшее, что я встретил, - это комплекс упражнений ушу по школе "Чой", найди в нете по эти ключевым словам. Когда-то комплекс был опубликован в разных номерах журнала "Техника Молодёжи", ещу в союзное время. С тех пор, я занимался каратэ, рукопашкой, интересовался всем, что связано с единоборствами, лучшей "разминки-растяжки" не встречал, прорабатыает всё тело, все связки, учит правильному дыханию, всё сбалансировано. Сказки, которые можешь прочитать были для зашифровки метода, каратэ и всё что было на него похоже было запрещено и уголоно наказуемо. Создатель школы совдеповский Герман Попов - подошёл к тому, что изучал - системно и создал свою школу. Короче - не факт, что начнёшь свой путь по его системе, но комплекс гимнастических упражнений очень подходит к потребностям воркаута. Не перепутай с китайскими аналогами - они ничего общего толком не имеют с этой системой.
Другой вариант - см. ютуб или видео с этого сайта - всё что требуется регулярность и не рвать себе ноги - испытал растяжение - дальше не рвись, постепенно сядешь на этот шпагат, иначе и через год его не видать. Удачи!:muscle:
(нашёл ссылку, но репутации не достаточно). Кто ищет, тот всегда найдёт!:slight_smile:
Оба-на!:slight_smile:
потом гимнастикс сотрёш и выдешь на другие ссылки, но они уже не так важны для растяжки. Ещё можешь добавить Комплекс самомассажа, он там же. Только-что себе закачал.Остально бестолковое с т.з. единоборств - нужно искать именно его систему и видеоролики если хочешь что-то другое - какой-то спецназ у этого "дядьки" учился:wink:
Всем привет. Хочу чистый выход на 2 за месяц. Какие тренировки включить? Не сказать что я подтягиваться не умею, но и чудес на турнике не показываю.</quote>
Дай поиск по сайту, здесь про шпагаты :laughing:
Всем привет. Хочу чистый выход на 2 за месяц. Какие тренировки включить? Не сказать что я подтягиваться не умею, но и чудес на турнике не показываю.</quote>
Дай поиск по сайту, здесь про шпагаты :laughing:
</quote></quote>
Да-нет, я думал Вы перепутали, т.к. уже читал на одном из форумов такое же пожелание. Это хорошо. 31 год, рост 190, вес 85, 6 подтягиваний... м-м-м-м-м-м-м-м-м-... гипотетически, если было бы лет 12-15 - это было бы возможно (опят-таки это мой опыт). В возрасте 31 - я не мог расчитывать на такой прирост за месяц, пробовал. Думаю будет травма, если форсировать, или ещё что хуже. Весо-ростовые данные класс.
Где-то видел пост про выход на две, задай вопрос в поисковике - он сразу должен выйти, сам его читал. Там рекомендации относительно числа подтягиваний и отжиманий, когда следует к этому приступать, чтоб не травмировать себе связки (травмы такие у меня были - лучше это не испытывать - можно восстанавливаться год и более). Почитай. Если не найдёшь звякни сюда или на мой дневник, я найду... ЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭ, придётся самому искать - авторитета у меня не хватает, наверное "до первой звезды нельзя"
Если-что, всё равно "отзвонись" "нашёл-не нашёл": ссылку дам на кириллице, как в предыдущем ответе по растяжке. Ок? Удачи:slight_smile: :thumbsup:
:muscle: :watermelon:
<quote name=Eugene1512 post="495419">
</quote>
Да-нет, я думал Вы перепутали, т.к. уже читал на одном из форумов такое же пожелание. Это хорошо. 31 год, рост 190, вес 85, 6 подтягиваний... м-м-м-м-м-м-м-м-м-... гипотетически, если было бы лет 12-15 - это было бы возможно (опят-таки это мой опыт). В возрасте 31 - я не мог расчитывать на такой прирост за месяц, пробовал. Думаю будет травма, если форсировать, или ещё что хуже. Весо-ростовые данные класс.
Где-то видел пост про выход на две, задай вопрос в поисковике - он сразу должен выйти, сам его читал. Там рекомендации относительно числа подтягиваний и отжиманий, когда следует к этому приступать, чтоб не травмировать себе связки (травмы такие у меня были - лучше это не испытывать - можно восстанавливаться год и более). Почитай. Если не найдёшь звякни сюда или на мой дневник, я найду... ЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭ, придётся самому искать - авторитета у меня не хватает, наверное "до первой звезды нельзя"
Если-что, всё равно "отзвонись" "нашёл-не нашёл": ссылку дам на кириллице, как в предыдущем ответе по растяжке. Ок? Удачи:slight_smile: :thumbsup: :muscle: :watermelon:</quote>Это было примерно из той же серии, что и "шпагат за месяц без особой предварительной базы". То есть в теории наверно достижимо, но вопрос "нахуа?" и "с какими последствиями" так и витает в воздухе.
И про подтягивания и про выходы темы изучены, выводы сделаны и реальные цели поставлены.
Если по теме, где-то в дневниках было у парня, он эту же мечту детства воплощал в жизнь. Но не за месяц точно. Полгода-год что ли, могу ошибаться.
