Уж очень хотелось сегодня тренить, в планах было начать программу "отжиманий на брусьях в 50 раз", но не срослось. Почему-то с первого подхода отжимашек все не заладилось как-то тяжело пошло. После залез на брусья и опять боли в спине. Все выбыл на неопределенное время, сегодня иду к врачу вечером. А так результаты такие:
Отжимания от пола 4х25 (Отдых 3 минуты, последний подход добивал +5 отжиманий);
Отжимания на брусьях
1х7+3;
2х5.
Все спина на этом подкачала. Лечусь...:head_bandage:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Тренировка №181
Уж очень хотелось сегодня тренить, в планах было начать программу "отжиманий на брусьях в 50 раз", но не срослось. Почему-то с первого подхода отжимашек все не заладилось как-то тяжело пошло. После залез на брусья и опять боли в спине. Все выбыл на неопределенное время, сегодня иду к врачу вечером. А так результаты такие:
Отжимания от пола 4х25 (Отдых 3 минуты, последний подход добивал +5 отжиманий);
Отжимания на брусьях
1х7+3;
2х5.
Все спина на этом подкачала. Лечусь...:head_bandage:</quote>
Уж очень хотелось сегодня тренить, в планах было начать программу "отжиманий на брусьях в 50 раз", но не срослось. Почему-то с первого подхода отжимашек все не заладилось как-то тяжело пошло. После залез на брусья и опять боли в спине. Все выбыл на неопределенное время, сегодня иду к врачу вечером. А так результаты такие:
Отжимания от пола 4х25 (Отдых 3 минуты, последний подход добивал +5 отжиманий);
Отжимания на брусьях
1х7+3;
2х5.
Все спина на этом подкачала. Лечусь...:head_bandage:
</quote>Делай потягушки лежа на полу.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
.Итак, "новая глава в моей спортивной жизни" начата. Было время подумать, как тренироваться дальше, в чем мои ошибки? Я понял одно, что небольшие перерывы ( хотя считаю что у меня большой отдых получился из-за травмы) в тренировках дают очень многое, а именно:
- грамотное построение процесса тренировок на будущее;
- возможность поработать над ошибками;
- увидеть слабые стороны;
- саморазвитие в биохимических процессах человека;
- а самое главное я получил ответ на вопрос: "Для чего я тренируюсь"?
Вообщем, план действий в ближайшее время такой:
- работа над базовыми упражнениями ( все остальное суета, требующая дополнительной энергии, которая необходима для базы);
- предельная концентрация в выполнении упражнений, а именно технике;
- работа на максимум один, максимум два раза в месяц, так называемая "прикидка" продуктивности программы.
Поэтому сегодня втягиваюсь в процесс не спеша, главное слушаю свое тело.
Как обычно суставная разминка, затем сам процесс:
По плану подтягивания, суть метода заключается в трех разминочных подходах с отдыхом 3 минуты, у меня вышло так:
Первым решил сделать австралийские подтягивания "разведка боем" так сказать, равняюсь на негативные чувства в спине, вышло 10 повторений;
1х5;
2х5;
3х3.
Далее отдых минут десять перед основной частью.
Основная часть заключается в серийном методе, т.е в будущем это будет 3 серии по пять подходов с отдыхом между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут. Постараюсь чтобы отдых между подходами и сериями всегда был одинаковым, для прослеживания прогресса.
Начинаю с тренировки статики, что это значит? Темп подтягиваний должен составлять 1 повторение в десять секунд, работаю не до полного отказа.
Сегодня получилось следующее:
1 серия:
1Х5 (время 50 секунд).
Еще раз повторюсь, дабы избежать рецидива подходы и серии будут постепенно добавляться, а далее количество подходов будет снижаться а количество повторений увеличиваться.
Главное верить в то, что ты делаешь и успех неизбежен.:grin:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Сегодня спина себя не комфортно чувствует, не знаю может и рано еще начал тренировки. Посмотрим что будет дальше.:unamused:</quote>
</quote>Конечно, прислушивайся к своим ощущениям. И давай уже поправляйся!
Сегодня спина себя не комфортно чувствует, не знаю может и рано еще начал тренировки. Посмотрим что будет дальше.:unamused:</quote>
</quote>
-Должен значит могу-
Сегодня день отжиманий на брусьях, применяю сегодня повторно-серийный метод впервые. Заключается он трех сериях по шесть подходов с одинаковым количеством повторений. Условием для перехода на следующее количество повторений (например 6х7) будет выполнение хотя бы одной серии с одинаковым количеством повторений в подходах. Суть метода заключается в постепенном увеличении повторений в подходах, с постепенным уменьшением количества подходов и увеличением повторений в подходах ( к примеру 5х7, 5х8, 4х9, 3х11, 3х12, 3х13, 2х14 и т.д). Суммарное количество повторений должно быть примерно одинаковым во всех стадиях прогресса.
Начал сегодня по такому раскладу, все втягиваюсь в процесс после травмы, движения подконтрольные, не до отказа:
Суставная разминка (15 минут примерно);
Разминка (отжимания на брусьях):
1х5;
2х5; Отдых между подходами 3 минуты.
3х5.
Отдых 10 минут.
Далее рабочая схема:
1 серия
1х6;
2х6;
3х6; Отдых между подходами 3 минуты.
4х6;
5х4;
6х4.
Отдых между сериями составляет 15 минут.
Со следующей тренировки добавлю 2-ю серию, а так очень хорошие ощущения от процесса, настроение 100%. Отдельное спасибо Лексею Попову:thumbsup:
, за метод связанный с решением проблем со спиной. Корефанчик еще раз спасибо. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
