Помогите с программой тренировок

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Помогите с программой тренировок

2758

Nabi

Нижневартовск

06.07.2012 14:09

Помогите новичку с программой. О воркауте узнал только вчера. В общем, понравился мне он. Вот что я могу на сегодняшний день:

подтягивания - 17 раз
на брусьях - 15 раз
отжимания - 30 раз
приседания - 60 раз

Рост - 180 см
Вес - 65 кг
Возраст - 25 лет

Основная моя цель - увеличение количества раз за один подход.

Nabi

Нижневартовск

06.07.2012 14:39

Нет такой программы, которая одинаково полезна для всех. У всех разные возможности. И поэтому я попросил программу, которая подойдет именно для меня

M0rsl

Москва

06.07.2012 14:47

дык сам и ответил на свой вопрос,каждый индивидуален,вот и сам сочини себе программу тренировок эксперементируя)

тренируйся в свое удовольствие

Nabi

Нижневартовск

06.07.2012 15:11

дык сам и ответил на свой вопрос,каждый индивидуален,вот и сам сочини себе программу тренировок эксперементируя)</quote>

Я даже понятия не имею как эти программы подбираются. Выше я написал что только вчера узнал о Воркауте. А экспериментировать во-первых долго, во-вторых не известно будет ли полезной такая программа, которую придумал такой новичок как я.

neznaiu

Алматы

06.07.2012 20:48

Экспериментировать придется всегда, ведь без эксперимента не узнаешь как твое тело реагирует на тренировки, увы

Основной принцип тренировок таков: просто делаешь 4 подхода по 80% процентов от максимума, подтягиваешься 10 раз, делаешь 4х8.
можешь делать 5-8 подходов по 70% от максимума - в этом случае выносливость будет расти.
Делай лесенку ( первый подход - 1 повторение, второй подход - 2 повторения и тд, потом обратно) Лесенка помогает всем и всегда, особенно если играть в нее с друзьями

Nabi

Нижневартовск

07.07.2012 15:45

Neznaiu, спасибо.

Togliatty

Тольятти

07.07.2012 16:34

подтягивания - 17 раз
на брусьях - 15 раз
отжимания - 30 раз
приседания - 60 раз

Рост - 180 см
Вес - 65 кг
Возраст - 25 лет

повторений так много от того что ты легкий

набирай вес ( про питание почитай и вообще усиль питание)
станешь делать меньше повторений - но это не плохо на мой взгляд.
не стремись чтоб у тебя было как можно больше повторений, стремись увеличить свой вес до нужного ( до которого ты хочешь, когда станет достаточно, но подтягиваться будет так же легко и много повторений то цепляй к себе дополнительный вес.

Togliatty

Тольятти

07.07.2012 16:45

попробуй так :

понедельник
- подтягивание 5 обычным хватом, 5 широким, 5 за спину, 5 узким, 5 чтоб ладони смотрели на тебя.

отдых минуты три ( или больше если требуется)

брусья 10 - 10 - 10 - 10
отдых 3 мин
опять подтягивание 5 обычным хватом, 5 широким, 5 за спину, 5 узким, 5 чтоб ладони смотрели на тебя.
опять брусья 10 - 10 - 10 -10
если мало то опять турник и брусья.

вторник отдыхаешь восстановится мышцам даешь.

среда отжимания 20 - 25 раз 4 подхода
отдых так же три минуты или больше если требуется,
приседания так же 80% от 60ти расчитай и делай 4 подхода,
потом опять отжимания, потом приседания.

четверг отдых

пятница пресс качай верхний нижний и и чени будь еще( например бицепс гантелями)

суббота воскресение выходной)

Но УЧТИ что я сам в теме только 4 недели )
и занимаюсь совершенно по другому))

Nabi

Нижневартовск

07.07.2012 19:58

Вес набрать я и так хочу. Ничего не помогает, даже если кушаю всё свободное время.

Nabi

Нижневартовск

07.07.2012 20:01

Вес набрать я и так хочу. Ничего не помогает, даже если кушаю всё свободное время.</quote>

На многих форумах читал что пресс лучше всего качать в конце каждой тренировки, а не раз в неделю. Возможно это мнение и ошибочно...

Форумы

Помогите с программой тренировок