Разминка:
1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90
Выполняется не слезая с перекладины.
10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре.
Тренировка баланса и гимнастических элементов:
- Стойка на руках 4 подхода:
стойка без опоры,
стойка без опоры на брусьях,
отжимания в стойке 10 повторов,
стойка спиной к опоре,
стойка лицом к опоре.
- Передний вис подводящие, подъём корпуса 10x4
- Отжимания Игуаны 15х4
- Флажок по 4 на сторону + подводящие
Маленькая рутинка с выходами:
- Выходы лесенкой 1-2-3-4-5-4-3-2-1
- Выход + 5 дипсов - 4 подхода
Заминка:
Пресс, подводящие к ласточке, подъемы с переворотом, брусья с проходом. Тут как пойдёт по времени, на месте определимся, что успеем, а что нет.
