Отправлено: 12.02.2024 09:16
83/91 "Послесоточная"
Вес: 76,0кг (-0,0кг) Не отпускает...
12.02.24 ПН 6:52

Согласно плана, повышаю нагрузку. Последнее повышение на последней неделе, далее, тестирование максимумов и незначительная корректировка программы.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-20-20=120 (+2) Задумался и в последнем подходе, одно лишнее приседание сделал.
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-11=71 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-12=77 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Из интересного:
Занялся сегодня написанием новой программы на следующие 90 дней. Нововведений будет немного и они коснутся подтягиваний и бега, а именно.
В первой трети программы:
Дней с подтягиваниями без резины, станет 2 из 5 (было 1 из 5)
Подходов станет 6 с отдыхом 1мин (было 5 с отдыхом 5мин)
Далее, если прогресс, окажется аналогичным, прогрессу с резиной, на 2/3 прохождения программы, добавлю еще один день и на 3/3 исключу резину вообще.

По бегу, планы таковы:
12-18 февр и 19-25 февр - вбегаю в бег 😀 через день по 20мин на пульсе 140.
Далее еженедельно, начну прибавлять время по 10%, пока не дойду, к середине мая, до 60мин непрерывного бега.
А далее посмотрим, если организм не подведет, можно будет начать готовиться к осеннему старту на 10км или половинку, без амбиций, чисто для фана. По Джеку Дениелсу.

Отправлено: 12.02.2024 09:09
82/91 "Послесоточная"
Вес: 76,0кг (-0,0кг) Бурный досуг...
11.02.24 ВС 9:58

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
После обеда, бег. Бегал на своем "родном" стадионе, круг небольшой. всего 330м. Зато резиновое покрытие и теплая раздевалка. С удовольствием пробежался. Разобрался с пульсометром, он сползает и не "видит" пульс, приходится на первых порах. пока как следует на пропотел, поправлять.
Видимо, недостаточная точность GPS, придала ускорения и показатели, значительно улучшились по сравнению с предыдущими тренировками. Конечно, хочется сказать, что я так бурно прогрессирую, но не буду лукавить. Бежим дальше, еще 2 недели, по 20мин на пулсе 140, а потом начну прибавлять...
Отправлено: 10.02.2024 22:35
Роман! Поздравляю! Красавчик! Да еще и тумбочка!
Отправлено: 10.02.2024 22:32
81/91 "Послесоточная"
Вес: 76,0кг (+1,8кг) Сказался поход в бар, с пивом и солеными закусками, а вечером к теще в гости...
10.02.24 СБ 9:25

Согласно плана: Выходной
Отправлено: 10.02.2024 12:20
Liliya_
спасибо
Рад был помочь! Сейчас ищу себе, 30мин комплекс на растяжку, что-бы без нагрузки (после Neofit’a порой колени болят). Найду, выложу.
Отправлено: 09.02.2024 08:22
80/91 "Послесоточная"
Вес: 74,2кг (-0,9кг) Сливается далее, но вечером, поход в бар, с солеными закусками...
09.02.24 ПТ 6:25

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Вечером бег
снова пульсомер «делал мозги», хотя намочил как следует. Пока не поднял повыше, нормально не показывал. Хоть бретельки как у бюстгалтера пришивай 😂
Отправлено: 08.02.2024 08:45
AK83
Зафиксю текущее состояние для дальнейшего отслеживания
Красавчик! Успехов в новом начинании!
Отправлено: 08.02.2024 08:41
Anastasia13
Фото с Лексом так получилось))) телефон в сугроб воткнула и тянулась, думая что из за сугроба не видно будет😀
Красивая! Стройняшка! 👍
В теме: трень 2
Отправлено: 08.02.2024 08:34
79/91 "Послесоточная"
Вес: 75,1кг (-0,7кг) Сливается...
08.02.24 ЧТ 6:35

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Тренировка зашла хорошо. Чувствуется положительное влияние бега на пульс, раньше, на пиках, до 140 поднимался, сегодня, выше 135 не видел даже...

На улице весна! С утра +9*С светит солнце, хочется любить, быть любимым гулять на улице, а не вот это вот все 😂 днем, метеорологи, обещают +14*С.
Отправлено: 07.02.2024 16:02
78/91 "Послесоточная"
Вес: 75,8кг (+2.0кг) пиво, вяленная вобла и пицца в бане, залили, по самые «не балуйся» 😧
07.02.24 СР 14:20

согласно плана, сегодня отдых и бег
Первую треть тренировки, пульс был некорректный. Видимо, повышенная волосатость груди, не дает нормально работать пульсометру. Не смотря на то, что намочил электроды слюной. В след раз воды побольше пролью 😂 далее, под грудными, обильно выступил пот и кардиосигнал, достиг цели.
Отправлено: 07.02.2024 15:55
Tolle
Как рассчитывал?
Мне мои часы все посчитали (скрин сегодняшней тренировки):
принял решение, месяц отбегать в этой зоне, по 20мин через день. Далее, буду увеличивать продолжительность по 10% в неделю. Пока не выду на 6км за тренировку. А там поглядим...
что тебя смутило? Рад любой обратной связи 🤝
Отправлено: 06.02.2024 14:13
77/91 "Послесоточная"
Вес: 73,8кг (-1,5кг) Скачет вес, как конь...
06.02.24 ВТ 9:40

Согласно плана, Повышаю нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания по взрослому (без резины): 5 подх/5 мин отдых: 6-6-6-5-5=27 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Колени вроде норм, немного ноют связки, в пределах нормы.

Вечером баня.
Отправлено: 05.02.2024 13:46
NadegdaSh
Снег мокрый и тяжёлый, прилипает к лопате, т.ч. убирать его ещё то удовольствие.
Есть решение! Покупаешь в любом магазине автозапчастей силиконовую смазку-спрей. Наносишь на сухую и чистую лопату, ничего к ней не прилипает, как смазку смоет, повтори. Мне, одной обработки, хватает, на несколько недель.
У нас на юге, снег редкий, в основном мокрый, тяжелый и прилипчивый, только силиконом и спасаюсь.
Отправлено: 05.02.2024 08:32
76/91 "Послесоточная"
Вес: 75,3кг (-0,7кг) Скачет вес...
05.02.24 ПН 06:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Проснулся ночью в туалет, немного болит левое колено. Появилась мысль, утром не делать приседания и выпады, с ней и уснул. Проснувшись, оценил боль, ноющая, без резких скачков, думаю, из-за появившейся новой нагрузки. Адаптируюсь. Сделал тренировку, немного побаливает.
К вечеру, колено успокоилось, вышел в 21*30 на пробежку.
ЗдОрово, что-то начинать заново, с каждой тренировкой, ощущается прогресс, не то, что потом, в месяц по чайной ложке... 😅
На пути встретился смешной персонаж, походкой как Рокки, музыки только Eyes of tiger не хватало, вышел на обгон. Но я, наученный, мне это не к чему, бегу на своих 140, а он дюже ускорился и как медведь, сошел через 200м в сторону. легкие выплевывать. Уже забыл, за 4 года. что такие артисты бывают. 😂
Отправлено: 05.02.2024 08:28
"Я слышу речь не мальчика, но мужа!" (с) "Борис Годунов" А.С.Пушкин