Iparovoz

08/90 "90D-II"

Вес: 75,6кг (+0,6кг) Селедка коварна

27.02.24 ВТ 7:30

Сотояние получше, но вчера, все равно, чувствовал себя неважно. Весь день занимался физическим трудом во дворе, на свежем воздухе. Очень здорово, когда ты в форме, обычные дела, по кантованию, рубке и переноске, даются легче и сподручнее. В общем бонус от тренировок испытал.

день выдался насыщенным на физическую нагрузку, с утра разбирал стеллажи с всяким хламом в огороде. К 16 часам добрался до стадиона

добавил 10% к времени бега. Эту неделю, буду бегать по 24мин.

07/90 "90D-II"

Вес: 75,0кг (+1,7кг) Отёки мощны.

26.02.24 ПН 9:00

Проснувшись, прислушался к организму, услышал нечто, как пишет drel24 : "самочувствие 3/5". Надел часы, замперил пульс 53, хороший, можно тренить.

Тренировка получилась трудовая, принял решение, убавить прирост нагрузки на 1 шаг. И дело даже не в пьянках, хотя их вклад несомненно есть. Уже в конце прошлой недели, чувствовалось, что с тем-же темпом, добавлять подтягивания не получается. Возможно, это связано с добавлением в трениировочный процесс обычных подтягиваний, либо с подбором их количества. Поживем увидим, главное, что 5 и 6 подход, получаются на максимум, значит нагрузки достаточно.

Чувствую себя неважно, рядом стоит образ Романа Lawnmover с немым укором и как-бы говорит: "Хватит пить бензин!".

Но тогда это уже не сотка, а нечто другое. В инфопосте первого дня, одно из правил, если не вывозишь по дыхалке, сокращай количество повторений.

Это как раз и уберегает от излишней нагрузки.

Но, дело твое, главное, получать удовольствие от процесса и не травмироваться.

06/90 "90D-II"

Вес: --,-кг (+0,0кг) Проснувшись, было не до взвешиваний.

25.02.24 ВС 8:00

По плану, тренировка.

По факту, из-за похода в гости, не готов сегодня тренироваться. Провел профилактику перетрена.

Весь день, чувствовал себя отвратительно. К 20*00 разболелся левый бок, отменил вечерний бег. Да... Бурно вчера погуляли...

твой чсс max 220-36=184

70% от чсс max - 129уд мин

Если тебе:

это уже около 155-165, а то и выше

Что-же за пенсионерские круги у тебя получатся? Одни приседания с выпадами. придется урезать наполовину минимум.

Для твоих целей, если не планируется легкая атлетика, пульсометр лишнее, посчитай пульс на шее в течении 30сек и умножь на 2. Будет тебе твой текущий пульс.

По себе скажу, пока будут круги, будет высокий пульс, т.к. круги тренируют выносливость. После 50 дня, сотка переключится на подходы, там тренировка будет дольше длиться, но пульс будет значительно ниже. У меня, например, на последних подходах приседаниий выше 140 не поднимается.

05/90 "90D-II"

Вес: --,-кг (+0,0кг) Проснувшись, побежал в магазин за сливками к кофе и забыл взвеситься.

24.02.24 СБ 9:00

По плану, отдых.

Поход в гости.

Запишу, через пару недель, немного освоюсь. Дабы выглядеть на видео бодрее и молодцевато

Убавь приседания, 2шт в каждом круге, кислорода станет хватать. Ноги, большая группа мышц, тратит много кислорода.

Test ok

04/90 "90D-II"

Вес: 75,0кг (+1,7кг) Немного пива в бане с рыбкой, вызвали отеки.

23.02.24 ПТ 9:07

Добавляем нагрузку.

Продолжаю, вдумчивую работу с подтягиваниями. Сложнее, непривычнее, но идет. В периоды, между тренировками, болят немного локти, но немного. Думаю, это реакция на возросшую нагрузку, подтягиваний без резины стало значительно больше.

Благодаря приседаниям в правильной техники, практически совсем перестали болеть колени, либо я адаптировался к бегу.

По бегу, с следующей недели, начну прибавлять время пробежки, на 10% еженедельно, пока не дойду до 60мин кроссов, но это будет уже в мае...

Во второй половине дня, бег.

Продолжительность 21:32, расстояние 3,43км

Нет. Еле еле, вывожу то-же количество. Но качество, совершенно иное. Чувствуется, как мышцы работают без отдыха в обоих амплитудах движения.

Нет. Не лучше. Все эти читинги и прочие рывки, дюже травмоопасны.

взять те-же приседания, стал делать их правильно, колени перестали болеть. Техника, очень важна.

03/90 "90D-II"

Вес: 73,3кг (-0,6кг) Новый рекорд! (Последний рекорд 73,6кг 14.02.24)

22.02.24 ЧТ 9:12

Перетащил из Strava, аватарку, дабы информативнее было

Нагрузка без изменений.

По совету Russman, уделил внимания подтягиваниям, особенно с резиной, нагрузки меньше, можно вольно "играть" плечами и лопатками. И, скажу я вам, был очень удивлен. "Стариковские" провисания, давали отдых, всяким мелким мышцам, что позволяло мне читерить, как и с приседаниями. Тут-же весь подход, спина собрана и в напряжении. В общем, как надо.

Завтра подтягивания без резины, прочувствую все там.

Вечером баня.

02/90 "90D-II"

Вес: 73,9кг (-0,5кг) все чаще и чаще, на дисплее весов, появляется цифра 73, прекрасно...

21.02.24 СР 7:30

По плану, отдых. Выспался.

Вечером пробежка.

21:14 -4*С восточный ветер 4мс

21:43мин 3,23км

Спасибо Андрей, обязательно попробую, отпишусь по результату.

Это он как раз повисает на связках.

Как говорил Ипполит в "Иронии судьбы": "... как скучно мы живем. Мы перестали лазить в окна к любимым женщинам..."

Запрыгнул, свел и что дальше?

Висел так на время или расслаблял/сводил на количество в несколько подходов?