Хрень это все, жёсткий перетрен получил и никакого прогресса, бомбил во всех подхолах на максимум, за 90 дней с 6 раз дошёл до вялых 9, теперь буду тренить только на 50% от максимума, и только иногда делать отказные тренеровки. И кстати, если в каждом подходе делать до отказа то мышцы восстанавливаются дней 7 не меньше, лично у меня так было