89690580036

Простите за панику походу я тупой,,ну уж сильно хочу прогрессировать...перечитывал не понял...объясните прошу

Я ни хрена нече не понял!!!!
Этот месяц я должен делать,

Заминку Австралию 10/20/30/40/50
Метод 5 подходов на максимум на турнике
Заминка 5подходов Австралии по 10 раз
2-3раза в неделю
Так или???

Тогда куда ещё пихать 10подходов на максимум взрывной силы?????я что то не вкуриваю (p.s не курю)
А медленной силы куда?10кругов по 5 раз 5/5секунд


И это все за одну тренировку что ли????
Я чё Шварцнеггер???