DirtyFreak

Так предлагайте свои мысли буду рад.) дома к сожалению имею только турник и брусья. Гантели еще есть но они малого веса, я блины от них в рюкзак грузил, как утяжелитель юзал, но это очень не удобно, нужно другой способ придумать.А еще гирьки имеются, но там уже большие веса.

Блин помогите мнее ))
Есть ли шансы на жизнь у этой программы ??
№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимум не более 3 минут
2 Подтягивания на турнике Максимум не более 3 минут
3 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут
4 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут
5 Пресс Максимум не более 3 минут
6 Пресс Маскимум не более 5 минут
Делаю ее с отдыхом в один день, может надо больше отдыхать или вообще стоит ее делать 1-2 раза в неделю??? в этот отдых делаю подтягивания нижним хватом и приседания с весом. Подскажите куда сунуть отжимания от пола и подтягивания широким хватом? Ни как не могу себе составить программу на всю неделю, помогайте! буду признателен.