vadim_subbotin

20.09.2022

Сегодня занимаюсь опять дома. Теперь это уже наверное на долго.

После суставной разминки делаю четыре круга. В каждом круге по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. Крайних приседаний делаю 20, а то совсем скучно :) скучно для ног.

В завершении вис 90 секунд.

19.09.2022

На улице дождь и ветер, поэтому занимаюсь дома. После разминки перехожу к подходам.

Сделал четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. Крайних приседаний 20 раз. В завершении вис 90 секунд без подъёмов ног.

Сегодня я отдохнувший, посвежевший:)

Всё делается легче, даже подтягивания были по ощущениям не на максимум.

16.09.2022

Самочувствие сегодня намного лучше. Не сильно, но болит горло. И даже как-будто не только горло, а еще и шея.

На улицу не пошел. Сделал дома разминку на основе зарядки от Ивана Красавина.

Зарядка шла лениво, и разогрелся я не очень сильно.

Немного поразмыслив решился на круги.

В итоге сделал четыре круга по 5х10х10х10

Почувствовал себя героем и сделал еще и вис 25 секунд, подъемы согнутых ног и еще вис 25 секунд - это было очень не просто. В особенности последняя часть виса.

Видео не снимаю, потому как дома после дачного сезона творится плодово-овощной бардак. Даже отжимался в притирку к ящикам с луком.

Уже когда остыл после зарядки померял температуру - 36,6!

Ух! Слава Богу! Мой организм вполне успешно справляется с временным недомоганием. Так что с понедельника наверное опять будут мои видосики

15.09.2022

Вчера к вечеру поднялась температура 37,7

Самочувствие тоже не очень.

Наелся таблеток. Напился чая/воды. Всю ночь потел.

Утром самочувствие более или менее. Температура 37,1 :(

Решил никуда не ходить и сделать зарядку дома. Размялся. Процесс идет тяжело. Мышцы немного ломит.

После разминки сподобился только только на один круг 5х10х10х10

На удивление приседать было тяжело. Что-что, а приседания всегда давались легко.

Утренняя зарядка 14.09.2022

На улице +5 - прохладно, зато без осадков.

Немного бега. Активный вис. И четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. Крайних приседаний сделал 20 раз.

Сегодня чувствуется какая-то усталость/ленность, поэтому даже обрадовался, когда закончил с кругами.

В завершении вис 25 секунд, подъёмы согнутых в коленях ног 10 раз и ещё раз вис 25 секунд - предплечья почти сдались, но выдержали :)

И бег на заминку

В субботу 10.09.2022 бегал, по плану было бежать 16 км.

Видео решил снимать "от первого лица". Получился "шторм" :)

Точный маршрут никогда планирую, лишь примерно направление. Бежал от памятника Беляеву, через Октябрьский парк. Далее "стадион" напротив школы №10 с ужасными асфальтовыми дорожками. Вообще ужас - большинство школьных стадионов строились с асфальтовыми беговыми дорожками. О заботе о здоровье подрастающего поколения и речи нет. Потом пруды Александровского сада (парка ВРЗ), Кремлевская площадь, Октябрьский мост...

... и на телефоне села батарея. Как же так? Ведь телефон был на зарядке всю ночь!..

Эх, дальше видео не будет. А дальше я бежал в сторону парка Мира, до микрорайона Лукьяново. От туда мимо ботанического сада опять в парк Мира, на набережную и домой. Получился большой "круг" протяженностью 17 с лишним километров.

Бежалось поначалу тяжело, и это несмотря на сделанную дома разминку. А потом, как раз когда видео закончилось, я даже и не задумывался о том как бежится. Лишь в районе 12 километров захотелось вернуться домой.

Видео:

PS: толи с дистанцией перебрал, толи мало отдохнул на конуне, но после бега было "похмелье". Тело очень сильно сопротивлялось любой физической нагрузке. А к вечеру даже голова стала побаливать. Такое "похмельное" состояние окончательно прошло лишь к полудню следующего дня. Для себя сделал вывод, что после бега важно отдохнуть, а потом уже заниматься обычными домашними и пр. делами.

Утренняя зарядка 09.09.2022.

Пятница. Пасмурно с прояснениями. Без осадков. Целых 2 (два) градуса тепла. Опять нет повода не делать зарядку на улице :)

Четыре подхода по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. В крайнем подходе сделал 11 отжиманий и 20 вторых приседаний. Впереди выходные - надо дать чуть больше нагрузки. В подтягиваниях запаса сил совсем немного, на полноценное подтягивание не хватило.

В висе руки в перчатках скользят. Смог сделать 25 секунд, подъёмы согнутых ног и где-то 5 секунд. Отдохнул и добил вис ещё в 30 секунд.

Разминка и заминка - бег где-то по 2,5км.

08.09.2022

Немного ветрено. Плюс 6 градусов. Осадков нет.

Опять нет повода не делать зарядку :)

Продолжаю делать четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний.

Крайних приседаний сделал 20 раз.

В завершении вис 25 секунд, подъёмы согнутых в коленях ног 10 раз и ещё вис 25 секунд. В первой части делал активный вис. Попытался поймать ощущения в спине, как бы тянуться от спины.

Разминка и заминка - бег

Утренняя зарядка 07.09.2022

По прогнозу погоды сегодня должен быть дождь. Похоже, что ночью он был. Но небесная канцелярия оказала мне милость - во время моей зарядки не было ни дождя, ни тумана, ни даже мороси. Бегал для разминки сегодня больше обыкновенного, так уж вышло.

Сделал четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. Крайних приседаний сделал больше - 20.

В завершении вис 25 секунд и подъемы согнутых в коленях ног и ещё вис 25 секунд.

06.09.2022

Сегодня продолжаю делать четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. Крайних приседаний сделал больше - где-то 20, так веселее. Крайние отжимания делал в более медленном темпе - тоже для интереса и большей нагрузки.

В завершении вис 25 секунд, подъёмы согнутых в коленях ног и ещё вис 25 секунд - кисти и предплечья молят о пощаде :) особенно кисти

Разминка и заминка - бег

Утренняя зарядка 05.09.2022

Понедельник. Новая неделя. Меняю схему. Делаю по четыре круга. В каждом круге увеличиваю количество повторов. Теперь по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. В завершении вис 25 секунд, подъёмы согнутых в коленях ног и ещё 25 секунд вис.

В крайнем круге крайнее подтягивание далось довольно тяжело. По технике это должно быть видно.

На разминку и заминку традиционно бег

видео:

02 сентября 2022.

На улице ещё прохладнее - градусов 5..7.

На площадку пришёл пораньше, поэтому на разминку бегал больше - где-то 2,5 км. Внутреннего жара не хватало для кистей рук - рукам уже немного не комфортно. Лучше было бы одеть тонкие перчатки.

Сделал шесть кругов по 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и ещё 8 приседаний. На самом деле с 3го круга делал по 9 приседаний и отжиманий. В завершении вис 25 секунд подъёмы согнутых в коленях ног и ещё вис 25 секунд.

На заминку немного бега - где-то 1,5км.

01.09.2022

Всех поздравляю с днем знаний! Все мы когда-то учились или будем учится. Сначала учимся смотреть и улыбаться маме и папе. Потом сидеть, ползать, ходить и даже кушать. А потом детский сад, школа... Вся жизнь - это познание чего-то нового.

Сегодня первый день календарное осени. И на улице прохладно. Где-то +10.

Шесть походов по 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и ещё 8 приседаний. Традиционно в завершении вис с подъёмом согнутых в коленях ног. Разминка и заминка - бег.

обещанные видео вчерашней зарядки:

разминка:

основная (силовая) часть:

Сегодня последний календарный день лета.

И начался этот день с проливного дождя, который меня "запер" меня в доме. И не просто в доме, а в доме где нет турника.

Сделал разминку по Ивану Красавину с незначительными отступлениями.

Что-то выдумывать для выполнения австралийских подтягиваний не стал. Заменил подтягивания отжиманиями.

В итого сегодня было шесть кругов по 8 отжиманий, 8 приседаний, 8 отжиманий и еще 8 приседаний.

В крайнем, шестом, круге отжимания были уже весьма чувствительны. Еще немного и на пределе. А вот приседания решил зафиналить в количестве 30 - заранее не планировал, как-то само так получилось. Видимо уже есть привычка нагружать ноги через бег, а тут не было дополнительной нагрузки, вот и захотелось побольше приседать.

Видосики разминки и самой зарядки будут позже - качество их не очень, но что есть :)