я не знаю как так "что-бы получались элементы", мне 12 лет, 1.57, 42, подтягивания - 14, брусья - 17, отжимания - 40-60, ноги к турнику - 8-12.
ну так из элементов я умею пока-что офицерский, на одну(левую, правую)подьем-переворотом(на свежак 4-7 раз)капитанский(стулчик) и почти на подходе выход на две..
Не знаю, я учил элементы так как их УЧАТЬ! Всмысле я не пытался как-то подтягиватся что-бы получился выход, я просто пытался его зделать, и например для выхода на две нужны подтягивая до груди и как можно ниже что-бы турник был.
Тут все упражнения зависят от самого элемента. Нету упражнений что-бы сразу все элементы от этого самого подтягивания получились.