Это мой первый 100дневный воркаут. Год назад пропустил начало осеннего, весной не следил вообще за событиями.
И вот я с вами. Занимаюсь по вечерам - занимает 15 минут времени, дома. Раньше время от времени занимался с железом - от 45 минут до полутора часов. Так что даже в какой-то степени рад, что эта гимнастика непродолжительная. К тому же она наиболее полно отражает то, что мне сейчас нужно. А именно подтянуть тело, растопить жир на брюхе и боках, усилить дыхалку. Не знаю, насколько удастся повысить силовые показатели - мне кажется не намного, но пока удовольствие от процесса есть)
Тут все очень правильно пишут о том, что надо не смотреть на цифры, а заниматься. Это в лучшую сторону отличает данную методику от занятий с железом, где какая-то безумная гонка за новым весом.

Три дня: (3-10-10-10) *4
Полет нормальный)

Я, BEELES, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания-7
Отжимания от пола- 30
Приседания- 70
Вес-84
Рост-183
Возраст-32

Всем привет!
Спасибо организаторам! Вы молодцы!!
Параллельно со 100дневкой занимаюсь боксом 3 раза в неделю, поэтому на 100дневку оставалось 3-4 дня. Нагрузки мне хватало и при обычной методике кругов, поэтому не делал разные техники и турбоблок. Возможно, что и зря, как знать.
В любом случае, я настроен продолжать регулярно заниматься, ибо результат на лицо!

Подтягивания: 6 >> 12

Отжимания и приседания не считал, сори. Для меня целью было получить 10 подтягиваний широким хватом. И это у меня получилось!! Сегодня утром после пробуждения 10 раз не напрягаясь широким хватом. И при этом это не максимум (силы еще были).
Что касается веса - то тут думаю тренировки по боксу очень многое внесли.

Вес: 81-82 >> 75-76 (-5..6 кг.)

Штаны реально сваливаются, уже несколько раз укорачивал ремень. Рубашки болтаются. Появились кубики. Перед 100дневкой не фоткал себя, ибо считаю это немного из разряда нарциссизма, что не одобряю.

Всем спасибо!

Аналогично.

Всем привет.
Голос отдан.
Стодневку продолжаю. Делаю начальный вариант (4 круга без разных техник). Дополнительную нагрузку получаю на боксе, жена на аквааэробике.

У меня вопрос, на который у бодибилдеров есть ответ, а вот у воркаутеров я что-то не нашел (наверное плохо искал).

Моя ситуация. Одна из целей стодневки - снижение веса. Был вес 81-82, стал 75-76. Для моего роста (183) я очень доволен)) Стараюсь, чтобы был дефицит калорий и, судя по снижению веса, дефицит действительно есть. Стали проступать верхние кубики пресса, значительно ушел жир с живота и боков и груди, мышцы стали более рельефные. Вообщем, все супер. Осталось совсем немного убрать жир с живота и боков и буду идеален (для себя).

И вот мой вопрос. Правильно ли я понимаю, что ни о каком росте мышц при дефиците калорий (а белка сейчас я тоже ем очень мало) и речи быть не может? Фактически, у бодибилдеров мой режим называется сушка. Хотя это условно, потому что они в этот период просто садятся на безуглеводную диету и много едят белков а также меняют режим тренировки. Я же не ем много белков - а значит мои мышцы не просто не растут, но даже и убывают? В принципе, меня это не убивает. Пускай. Но я бы хотел знать следующее: как только я перестану "сушиться" таким образом, сбрасывая вес, и начну получать профицит калорий (преимущественно белковой пищи), то я начну мышцы растить (при правильном режиме, тренировок, отдыха и т.д.)? Немного сумбурно получилось, но смысл вопроса в следующем: в воркауте принцип тренировок схож ли с принципом в бодибилдинге в плане периодичности набора массы и сушки? Несколько месяцев сушимся, несколько месяцев набираем массу? Или же если не делать профицит калорий, то прогресс тоже будет?

Спасибо.

Спасибо за этот инфопост.

Продолжаем с супругой стодневку. Однако не тянем 6 повторений и новые техники. И с начальными тяжко. Поэтому делаем 4 повторения по стандартной программе. Считаю, что это лучше, чем совсем бросить из-за тяжести, поэтому вот так

4* (5-10-10-10)

Сам много читал про жажду и рекомендации по потреблению жидкости. Особенно когда занимался с железом. И как раз по поводу того, что "мне пить не хочется" я ниже даю статью. Статей на эту тему много, но смысл один: у человека с возрастом притупляется чувство жажды, хотя организм требует воды. Мое мнение - много воды хуже не сделает (не во время тренировки конечно), поэтому пью часто и много. На работе примерно 2 литра за день выпиваю в среднем. Именно воды ибо чай/кофе - это все не то, а даже наоборот (мочегонное).

Статья:
Жажда - это сигнал, который должен восприниматься каждым человеком. Однако некоторые люди утверждают, что не испытывают жажды и поэтому мало пьют воды.
Причины притупления ощущения жажды
Первая причина - отсутствие реакции на сигналы, посылаемые организмом. Если человек пьет мало, даже когда ему хочется пить, ощущение жажды постепенно уменьшается, а раздражение глотки и сухость во рту ослабевают. Подобное явление знакомо поварам, которые со временем перестают ощущать жжение в пальцах после прикосновения к горячей посуде, поскольку приспосабливаются к воздействию высоких температур. Человек, который пьет мало жидкости, быстро привыкает к чувству жажды и уже не воспринимает сигналов, посылаемых организмом. Однако это касается только субъективного восприятия жажды, а не ее последствий: данные люди неизбежно страдают от хронического обезвоживания. Утрата чувства жажды редко встречается у детей, значительно шире она распространена среди взрослых и довольно часто наблюдается у людей пожилого возраста. Последние могут испытывать сухость во рту, но при этом совсем не хотят пить.
Вторая причина игнорирования сигнала жажды заключается в том, что люди нередко путают ее с голодом. Эти ощущения часто похожи. Если постоянно заглушать чувство жажды едой, оно ослабевает и мы перестаем ощущать его. К счастью, как и все физиологические функции, ощущение жажды можно восстановить, если пить воду регулярно и в достаточном количестве.

И еще от себя хочу добавить. У меня тренировки по боксу около 2ух часов идут. За это время я теряю литр жидкости (я не замерял, но по весам точно худею на килограмм). После этого я восполняю жидкость, хотя пить также не сильно хочется. Если не восполнить жидкость, то остается сильное чувство усталости, утомленности и сам ходишь как во сне.

Интересная статья. Прочитал с удовольствием. Спасибо.

Вес. Хотел сбросить. Было 82, стало 78 (-4кг)
Подтягивания. Было 6, стало 12 (+6).

PS На максимум делал вчера, после отпуска и пропуска 7 дней по стодневке. Вообще собирался делать стодневку и начав подтягиваться я обнаружил, что как-то легко пошло. Решил не терять время и сделал на максимум. Вышло 12. Это для меня рекорд жизни, потому что до этого я более 10 раз никогда не подтягивался даже в школе. И это при том, что в эту стодневку я решил подтягиваться исключительно широким хватом, что сложнее (для меня).

Так что спасибо организаторам! Ровно год назад я бросил стодневку сразу после отпуска. В этот раз эту ошибку постараюсь не допустить

В строю.
Иногда лениво делать пятый круг.
Буду пытаться себя заставить.
Но лучше четыре круга, чем ни одного))
Видео отличное! Спасибо за него!
Хочу отличн атлетичное тело!

Я с супругой в струе!
Все как обычно - 5* 10-10-10
После выпадов (хотя делаю я их довольно ненапряжно) действительно тянет ягодицы.

По поводу статьи (инфопоста) - довольно интересно. У меня процесс запущен. Месяц назад весил 81, сейчас 78-79. Но у меня не только стодневка, а еще и бокс, где я теряю с потом пару кг за тренировку

Редко стал отписываться, но 100дневку не бросал. 3 раза в неделю тренировки по боксу, 4 раза в неделю тренировки 100дневкой. 1 день бассейн.

Тело приняло атлетическую форму, мышцы показались из-за жира. Сбросил 1-1,5 кг за прошедшие дни. Если бы следил за питанием - результат был бы лучше. Но у меня и не стоит сейчас в целях похудение (рост 183, вес 79) - скорее уменьшение живота и боков параллельно с увеличением мышечной массы. Поэтому стараюсь загрузиться белками больше, чем обычно.

День 23:
4 * 4-10-10-10

Как-то я пропустил пост про добавку пятого круга - но теперь наверстаю ))

Супруга также в строю. Подтягивания с моей помощью (держу за ногу), отжимания и приседания самостоятельно. 4 круга.

4* 4-10-10-10
Идем дальше!
Спасибо за статьи! Иногда доходит время почитать))

День 8. Сегодня бокс.

Супруга: 4* 1-10-10-10
Подтягивания с моей помощью. Держал одну ногу.

В пятницу круги были пропущены.
Поэтому сегодня они были.
Сегодня впервые все делал на улице. Так получилось что ждал на улице дочку с занятий и как раз оказался на спорт площадке))
Очень понравилось все делать на улице. Теперь думаю что буду перемежать домашнюю треню и уличную.

4* 4-10-6-10
Отжимания от брусьев.