17/08/2019
- вчера было три недели как я начал заниматься по программе.Сказать что результаты сильно заметны, слукавить самому себе.Да изменения есть, но они на данный момент как мне кажется незначительны. Стало меньше жира на животе, немного стал прорисовываться рельеф пресса, руки стали немного толще, плечи чуть округлились.Оказывается у меня была травма плеча, которая очень сильно дает о себе знать при занятиях на брусьях - поэтому полностью исключил отжимания на брусьях из своих занятий (возможно когда то и верну их обратно, но судя по роликам из ютуба, плечо вылечиться только операцией , а оно мне надо :joy: , так что пока без брусьев).
С утра продолжаю делать мини-тренировку на пресс и укрепление хвата, но немного изменил ее - теперь она состоит:
1) вис на турнике = 30 секунд,
2) Планка = 25 секунд,
3) Планка правая = 20 секунд,
4) Планка левая = 20 секунд,
5) Скалолаз = 20 секунд,
6) Велосипед = 20 секунд,
7) Лодочка = 15 секунд,
Между каждым подходом делаю отдых по 10 секунд , делаю два круга.
Названия может не очень правильные, но взял их из ютуба, да и мне их легче в телефон забить в программу.
Вечерняя тренировка без изменений, только добавил один круг = стало 5.
Пользуюсь перчатками (велосипедки кожаные на ладонях ), но от мозолей они не помогают, наверное буду брать из магазина(Перчатки без пальцев WORKOUT T2), нужно было сразу думать об этом, обычные велосипедки не справляются, хотя может мозоли это присущий атрибут для турника :sweat_smile:
Ладно, буду продолжать = посмотрим что из это получится.

04/08/2019
- девятый день программы, читаю инфо-посты - оказывается там много нового и полезного, посмотрел очень полезное видео о стодневке от паренька, о совершенных им ошибках в начале программы, надеюсь учту этот опыт и не совершу подобного.
Стал больше потреблять воды, как в течении дня, так и до/после/вовремя тренировки.Узнал свой тип строения, оказывается я эктоморф , а так хотелось быть мезоморфом :joy: , но природу не обманешь.
Включил в свой рацион орехи, фрукты (как свежие, так и сушеные), творог я любил и до 100-дневки :joy:
Занимаюсь согласно расписания установленного еще во второй день, единственное добавил с утра вис на турнике 4 подхода по 20 секунд и 4 подхода по 20 секунд держу планку , отдых между сетами 20 секунд, надеюсь все будет прогрессировать и величины со временем увеличится.

30/07/2019
- четвертый день по программе , пока все идет тихим ходом , особых изменений нет , да и времени прошло мягко скажем с гулькин нос , выполняю упражнения согласно последних настроек программы.
Полазил по форуму : в моем городе нет выполняющих данную программу, жаль,было бы веселей в паре или в компании.
Буду продолжать дальше.

27/07/2019
- вчера был первый день по программе, начал по настройкам самой программы, то есть 4 круга по схеме 1-2-2-2
Не знаю может я лишкую ( попробую пару дней так, а там увижу по своему состоянию ), но эти два дня буду делать 4 круга по схеме 2-3-3-3-2, где последнее упражнение подъем ног в коленях на турнике( живот нужно прорабатывать)
Отдых, увеличение кругов или количество раз в упражнениях по настройкам приложения от схемы 2-3-3-3-2

Основная цель данной программы:
1)Набрать вес до 67 кг (до 31/12/2019)
2)Набранный вес должен быть мышечной массой (до 01/05/2020)
3)Приучить себя к распорядку дня по питанию и по занятиям

---

---

---

Быть лучше чем сейчас.