Отправлено:
23.09.2012 19:06
Доброго время суток! Немного о себе (для возможной помощи). Костя, 28 лет, рост 190см. вес 84кг. Работа на воздухе не сложная. В течение года ходил в спорт зал работал с железом, сейчас решил ходить на турник, брусья. Тренируюсь через день. Питаюсь нормально 4раза в день. Цель Выносливость, сила, акробатика.
Непосредственно тренировка: занимаюсь 1месяц, тренировка через день 1 день подтягивания 2день отжимания, брусья. пресс делаю отдельно
1.1)подтягивание широким хватом 1.2м 5 подходов количество раз мах(9-6)
2)подтягивание обратным хватом, ширина плеч 5 подходов (к.р.)мах (8-6)
3)подъем переворотом 5 подходов мах (7-6)
4)обратные отжимания (горизонтальная лестница ноги на трубе руки на лестнице силой спины подтягиваюсь и свожу лопатки) 5 подходов мах (12-10)
5)ладони смотрят друг на друга подтягиваюсь и отпускаю 1 руку и спускаюсь на 1 руке на сколько хватает сил 6раз отдых и повтор на другую руку 4 подхода(по 2 на руку)
2.1)отжимания на брусьях на грудь. ширина брусьев 80-90см. (ноги поджаты как уголок но согнуты в коленях спина округлена взгляд в пол 5 подходов (12-9) раз
2)отжимания от пола руки широко в оси живота 5 подходов 12-10 раз
3)отжимания узким расположением рук на уровне низа груди 5 подходов 12-10 раз
4)брусья туго идут 5 подходов 10-8 раз
5)имитация брусьев 2 стула ноги на одном руки пальцами смотрят в сторону ног на другом стуле(жена садится в область таза 60кг) 3 подхода 10-8 раз.
После тренировки как выжатый лимон но душа довольна настроение супер. крепатура на следующий день всегда средней тяжести.
Внимание вопрос))) так заниматься правильно или что-то можно подкорректировать?
p.s. посмотрел 2 разряд (не сделаю только выход силой)
Заранее спасибо за советы.
