Да я уже всё перечитал((там много упражнений для отжиманий,для турников,но не могу выбрать какие из них выполнять..Ладно,еще раз перечитаю,но остаёться только одна проблема.Сколько раз в неделю заниматсья?и как расставить тренировки?

Программа хорошая но чего то другого хочеться..без обид ребят)Давайте тогда так:
мне 18 лет,вес 77кг,занимался много чем в том числе и в тренажерном зале.Подтягиваюсь за подход 8-10 раз(могу 3-4 подхода сделать),выход на 2 руки максимум раза 3 сделаю,на брусьях подхода 3-4,раз по 20 сделаю.Отжимания 5-6 подходов по 15 раз делаю.Хотелось бы не просто уметь подтягиваться,но и выполнять различные элементы на турнике и брусьях,но для этого пока силенок не хватает.Если кому не трудно покидает пожалуйста хороших успражнений для турника,брусьев и отжиманий...так же приветствуються для пресса упражнения ну и собственно что нибудь про бег.Спасибо)

И еще,забыл...Как распределить все тренировки по дням и сколько в неделю заниматься)Вот теперь вроде бы всё)

Всем Привет!Ребят помогите найти для себя программу тренировок ну или самому составить.Задавайте любые вопросы по поводу меня чтоб подобрать или составить программу тренировок.Надеюсь поможите)