Danilbasist

1 круг 2 подтягивания 3 приседаний 9 отжиманий 3 приседаний. Последующие круги 2 подтягивания 2 приседания 9 отжиманий 2 приседания. В конце 20 австралийских.

4 круга : 2 подтягивания 8 приседаний 9 отжиманий 8 приседаний. В конце 16 австралийских. Завтра нужно меньше приседаний, завтра футбол :soccer:

4 круга 2 подтягивания 8 приседаний 8 отжиманий 8 приседаний в конце 12 австралийских. Может ноги можно оставить так, отжимания нужно потихоньку поднимать

перепутал, 010,011

Получились выходные, 11 болела кисть, а 12 тупо забыл, надо быть ответственный! Это 16.07 и 17.07

болела кисть, сделал выходной

Начинаю следить за каллориями

4 круга 2 подтягивания
10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний. В конце 10 австралийских
По ощущениям еле смог дрожать, завтра попробую столько же, если что уменьшу нагрузку

4 круга : 2 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
В последнем круге в конце сделал 8 австралийских подтягиваний
По ощущениям подтягивать я стало немного легче, приседать сегодня было сложнее после вчера. На фото уже заметен результат спустя неделю!

Вчера играл в футбол, за день наматал 18 км, потому растяжка была в облегчённо варианте

4 круга:
2 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
В конце сделал 8 австралийских подтягиваний
По ощущениям подтягивания стали получаться лучше, почти не дёргаю ногами. Отжимания делаю с головой, нужно её зафиксировать и не наклонять к земле. В приседаниях нужно ровнее держать спину. Заметил, что не правильно дышу в упражнениях, буду исправлять

Сегодня был дождь, сделал выходной

4 круга:
2 подтягивания
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
По ощущениям я почти подобрал я к своему пределу) завтра нужно делать перерыв)

3 круга :
2 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
4 круг
1 подтягивание
3 австралийских
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
По ощущениям - пока это мой предел. Набрал много с последнего раза, когда подтягивался (~8кг) Понял что делал не правильно подтягивания. Теперь стараюсь напрягать все мышцы, и ноги в том числе( чтобы не дрыгались и не сгинались). Думаю завтра повторю сегодняшнюю программу

Второй день:
3 круга сделал по
2 подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
В последнем круге сделал одно подтягивание, остальное столько же. Сегодня проснулся и понял, что мышцы побаливают, завтра сделаю одно подтягивание, лучше сделать меньше, но качественнее, остальное увеличу