Insektkiller

17.10. День 25.
Утром- 70 приседаний, 20 подъемов ног на скамье.
Тренировка- Без веса:
1-й круг - 15 приседаний
7 подтягиваний
по 10 мостиков
7 отжиманий дзюдо
со 2 по 5-й круги - то же, только менял хват.
Вис 40 секунд.
Среднее время круга - 3 мин., отдых между кругами - 30 сек.

16.10. День 24. Утром - 20 подъемов ног на скамье 25 градусов.
Тренировка:
1 круг
- 10 приседаний с 16 кг. кубковые
- 5 подтягиваний с 16 кг.
- ягодичный мостик на 1 ноге по 10 на ногу
- 5 отжиманий дзюдо
2 и 3 круги - то же, подтягивание обратным хватом;
4 круг - приседания с 16 кг. с гирей в вытянутой руке, подтягивания разнохватом без веса, остальное то же,
5 круг - приседания с гирей на спине, остальное - то же.
Вис 50 секунд.
Комплекс АВС на пресс - 8 мин.

15.10. День 23. Утром 70 приседаний и 20 подъемов ног на скамье 45 град.
Мало времени на комплекс - сделал Хоум ВУД с КроссЛайфа на 15.10.12 - 3 раунда:
4 отжимания с хлопком по бёдрам
8 отжимание с хлопком по груди
12 отжиманий с хлопком
16 отжиманий
3 минуты отдых
Общее время 16.30 (3.13, 3.35, 3.50)8 отжиманий во 2 круге и все 16 в третьем делал с колен Вечером - тренировка по РБ.....

13.10 День 21. Начал 4 комплекс 100-дневного воркаута. 5 кругов, круг - 15 приседаний, 7 подтягиваний, по 5 тяг (вместо ягодичного мостика), 7 отжиманий дзюдо, пауза между кругами 30 сек.
14.10. День 22. Продолжаю 4 комплекс, все так же,только делал по 1 тяг. Остается приятная усталость.
Количество повторений в подходах увеличил потому что делал все со своим весом - как то не очень, показалось легко

12.10. День 20. Отдыхать передумал Прочитал на КроссЛайфе WOD на сегодня и решил сделать
50-40-30-20-10
По 50 выпадов на каждую ногу+50 подъемов ног лежа, далее по 40, по 30.... На все ушло 22 минуты.

10.10. День 18.
3-й комплекс 100-дневки. Все упражнения делал без отягощений. 1 круг- 10 подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий, тяга- по 5 на ногу, со 2 по 5 круг - 7 подтягиваний, 15 приседаний, 15 отжиманий, по 5 тяг на ногу. На заминку - пресс и растяжка.
11.10. День 19.
Чувствовал себя неважно. На работе был учебный день: кросс 3 км., потом за 10 минут сделал 6 кругов:5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, потом еще отжался в общей сложности раз 40 в спортзале, и на этом решил закончить.
12.10. День 20. Отдых.

09.10 День 17.
Утром для разминки - 65 приседаний.
Днем - делал 3-й комплекс, 5 кругов, все подтягивания с 16 кг. гирей, все приседания кубковые с 16 кг., отжимания - ноги на гире, вместо мостика делал тяги - по 5 на ногу. Провисел 50 секунд. Интервал между подходами - 30 секунд.
Закончил растяжкой и упражнениями на пресс.

08.10. День 16. Утро началось с традиционного кросса и 25 подъемов ног на скамейке 45 град. Днем захотелось разнообразия и вместо 3-го комплекса сделал "Синди":
Разминка суставов, 15 вакуумов.
Основная часть:"Синди" Круг - 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. время - 20 минут, цель - максимальное количество кругов.
Предыдущий результат был 10 кругов (месяц назад), сейчас - 12, но! все 12 кругов я подтянулся по 5 раз, чисто
Заминка- потянулся.
Вечером- 2 часа РБ, под конец тренировки - 25 отжиманий с перебрасыванием ножа из руки в руку - доставило

07.10 воскресенье. день 15. утром - традиционно 2 км. с собакой, днем - 3-й комплекс:
Разминка, вибрация.
1 круг -
5 подтягиваний широким хватом с 16 кг.
10 кубковых приседаний с 16 кг
10 плиометрических отжиманий
10 мостиков.
в течении тренировки менял хват на подтягиваниях : 2-й круг - обратный узкий, 3-й круг - узкий сверху. все с 16 кг., 4 и 5 круги - разнохват без веса, все остальное - так же. Всего сделал 5 кругов, провисел 50 секунд.
На заминке потянулся, сделал 15 "вакуумов" - стоя, на четвереньках и на пятках по 5.

Неее, самбо я не люблю Скажем так. я сейчас занимаюсь больше ножами с элементами РБ (то есть болевые, освобождения от захватов и т.п.) самбо для меня закрыто - была пара травм и бороться нормально. а тем более падать я не могу.
Сегодня делал 3 комплекс 100 дневного воркаута, расписывать особо не буду - делал как "доктор прописал", единственное - приседал по 20 раз, а не по 10 и добавил по 5 подъемов ног на 45 градусной скамье. Сделал вроде легко все 5 кругов, но сейчас есть приятное чувство усталости

13 день. Утром 60 приседаний, днем 4 круга: 1- выпады с 16 кг. гирей, 10 на каждую ногу, 5 подтягиваний с 16 кг., приседания с 16 кг.,отжимания дзюдо -10
2-выпады, 5 подтягиваний с 16 кг. обратным хватом, приседания с 16 кг., отжимания дзюдо-10
3 -выпады, подтягивания с 16 кг., далее по списку
4 - то же, только подтягивания без гири.

12 день. Утром кросс (ок. 2 км.) и 60 приседаний, 20 подъемов ног на скамье 45 гр.
Днем-делал комплекс, 1 круг - по 10 выпадов с 16 кг. гирей над головой, подтягивание широким хватом с 16кг. - 5, присед с 16 кг. - 10, отжимания 10, второй круг - так же выпады, подт. узким хватом - 5 (без веса), присед с 16 кг - 10, отжимания 10, 3 круг - выпады с гирей у груди по 10, подтягивания разнохватом, присед с 16 кг, отжимания, 4 круг - выпады с гирей, гирю просто ставил - поднимал, все остальное - так же. Вечером - тренировка по РБ, "лайт" - в основном на технику.

Как сказать Я довольно серьезно в молодости занимался боксом, потом был большой перерыв, последние года 3 снова начал заниматься, но уже больше" для души", поэтому сейчас больше упор на работу с ножом, а инструктор дает много физо - нужно набирать форму
десятый день 01.10 - днем не смог позаниматься, день на работе был суматошный, вечером на рукопашке - по 40 выпадов, 25 отжиманий с перебросом ножа, ну и повозились от души - сил на комплекс не осталось
11 день 02.110 - утром традиционный кросс и пресс на доске, вечером сделал 4 круга - в 2-х делал выпады с гирей 116 кг над головой, в 2-х - просто опускался вместе с гирей, приседания "кубковые" с той же 16 кг гирей,ноги прочувствовал

девятый день 30.09 - утром 25 подъемов ног на скамье 45 градусов, в обед сделал 2-й комплекс воркаута и добавил комплекс на пресс "8-минут".

седьмой день 28.09 - решил отдохнуть только кросс утром.
восьмой день 29.09- легкий кросс и втягивания живота утром, дождался появления 2-го комплекса, отжимания дзюдо - это что то, руки в последних двух кругах на 7-8 отжимании отваливались, чуть не упал носом в пол сделал как положено, 4 круга, ноги почти никак не отреагировали - надо будет увеличить количество приседаний и выпадов, я думаю до 15-20. про руки уже писал... Бонусом - 15 подъемов ног на скамье 45 градусов, заминка - прогулка с собакой быстрым шагом, а то она засиделась, пока занимался. Паузу между подходами делал 30 сек.