Insektkiller

12.11. 51 день 100-дневного воркаута.
7 кругов, в круге - 10 приседаний (делал приседания с выбросом двух 4-кг гантелей), 5 подтягиваний со сменой хвата, 10 свингов 24-кг гирей и 10 отжиманий уголком. 4,5, 6 круги - делал отжимания с ногами на скамейке для жима (высота около 50 см). Время на отдых между кругами - от 25 до 35 секунд. время на круг - от 2 до 2,5 минут (чем дальше - тем дольше ).

8 и 9.11 - отдых.
10.11 - 8 комплекс 100-дневки:
7 кругов, круг: 10 приседаний на 3 счета (делал паузу ок. секунды в положении бедер на 90 градусов), 5 подтягиваний со сменой хвата, по 10 тяг на ногу, 10 отжиманий в стойке на руках (ну почти в стойке ). Отжимания пошли легко, не почувствовал, потом появилось чувство усталости в плечах (где то через 20 минут после тренировки)
11.11. Делал то же, что и 10 числа. День Воркаута - 50.
Среднее время на круг 2,30 (от 2 минут до 3.05), отдых 30 секунд +/- 5)

03/11. День 42. Начал 7 комплекс 100-дневного воркаута. Круг - 10 тяг Клейна на ногу, 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний. Сделал 7 кругов, время на круг - от 2.15 до 2.35, отдых 30-40 секунд. Отжимания - 2 ладони вместе, 2 обычых, 2 - широкие, 1 - на брусьях. Подтягивания - 2 обычные, 2 обр. хватом узко, 2 - разнохватом, 1 - до затылка.

04.11 Делал "Табату" - 8 отжиманий (индекс , 8 - пресс (индекс 6), приседания - индекс 10.

05.11. 7 комплекс, свинги заменил чередуя - приседания на 1 ноге "пистолетиком" и ролик с колен, приседания - по 5 на ногу, ролик - 10. Все остальное - так же.

06.11. 7 комплекс, делал свинги с 24 - кг. гирей, 7 кругов, круг - около 2 минут, отдых - 30 секунд.

07.11. Опять WOD - выбросы с 20 кг. штангой + подтягивания, 3-6-9-12-...., время - 15 минут. Сделал 3, 6, 9, 12, 15, 18.

30.10. День 38. 60-й комплекс стодневки. Старался делать акцент на технику свингов и подтягиваний (подтягивася до груди со сведением лопаток). Гиря на свингах 24 кг. Пауза между подходам 30 сек, время на круг - около 2 мин (2.15-2.25). Вис - первый раз 5 по 10 сек (3 +2 виса), второй - 2+2.
31.10. День 39. Не смог потренироватся на работе, вечером на РБ сделал "Синди" - 9 кругов за 10 минут (лучший результат в зале - 11 кругов ).
01.11. День 40. На работе- спорт день. Начал с кросса 2 км, потом делал табату: 4 подтягиваний, 4 отжиманий, 4 пресс, 4 приседаний. Потом повисел в уголке 3 раза по 15 сек., 13 раз подтянулся, и сделал 1 круг отжиманий (4-8-12-16)с хлопками.
02.11. День 41. "Отдых" Сделал табату - 8 - отжиманий (индекс 8 ), 8 - приседаний (индекс 9).

29/10. День 37.
6 комплекс воркаута, без особенностей, так же, как и в предыдущие дни.
На тренировке по РБ вместо разминки соблазнил людей в отсутствии инструктора сделать отжимальный комплекс из кроссфита - 3 раунда:
4 отжимания с хлопком по бёдрам
8 отжимание с хлопком по груди
12 отжиманий с хлопком
16 отжиманий, отдых между кругами 3 минуты. Сделал все, со 2 круга - с паузами, отдыхал в упоре лежа . Время не засекал. Тренировку закончили по мотивам "Синди" (5 подт., 10 отж., 15 присед.) на 3 минуты, успел сделать 4 круга.

26/10 отдых
27/10 день 35.
Погода благоприятствовала
Начал 6 комплекс воркаута.
круг - 15 приседаний,7 подтягиваний, вместо свингов (ну нету у меня гири дома) делал приседания на 1 ноге на скамейку высотой около 40 см., по 5 на ногу, отжимания дзюдо - 7 раз. Всего сделал 6 кругов, пауза между кругами 30 сек.,среднее время на круг - 2.5 минуты. Закончил висами - первый раз продержался 3 раза по 10 секунд со сведенными лопатками, второй раз - 2 раза.
28/10. день 36.
Погода обалденная - дождь, на земле - мокрый снег и вода
снова 6 комплекс, отжимания заменил на отжимания на брусьях - по 7 раз. Промок. но остался доволен

25/10. День 33. Пятый комплекс 100-дневки. В общем-без особенностей, сделал все по программе, свинги с гирей 24 кг.
Среднее время на круг - 2,5 минуты, в отжиманиях менял положение рук - 2 круга узким хватом, 2-на ширине плеч и 2-широким. Отдых между кругами - 30 сек.

24.10. День 32. Утром - 75 приседаний. Днем решил сделать комплекс с Кросслайфа:
тяга сумо к подбородку штанга 40 кг + боковые прыжки через стул 45 см.(в оригинале - 60 см.)
сделал 21-15-9-3 повтора, очень утомил первый круг... Интервал между кругами 30-35 секунд.
Нужно было - 21-18-15-12-9-6-3..... В общем есть к чему стремится
Потом сделал 10 берпи с подтягиванием, повисел 40 секунд и постоял в приседе минуту. Почувствовал удовольствие

22/10. День 30. Делал "Синди" из кроссфита, только 10 минут вместо 20 - 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний - сделал за 10 минут 7 кругов.
23.10. День 31. 5 комплекс 100-дневки:
1 круг - 10 свингов 24-кг гирей, 5 подтягиваний, 10 приседаний с 16-кг гирей,10 отжиманий стоя ногами на ручках гирь. Со 2 по 6 круги - то же, со сменой хвата на подтягиваниях. Свинги - вестчь !

Промолчу про свои умственные способности.... Добавил

http://workout.su/areas/city/1 добавляй.)
И рад бы-но не понял, как это сделать...

http://maps.yandex.ru/?um=&ll=37.653446%2C55.835840&spn=0.007253%2C0.002717&z=17&l=map
Площадка на проспекте Мира, в районе дома 161. Берег Яузы, рядом футбольное поле, волейбольная площадка. Неудобные брусья.
[URL=http://www.radikal.ru][IMG]http://s017.radikal.ru/i410/1210/6f/df3059a7a9cd.jpg[/IMG][/URL]
[URL=http://www.radikal.ru][IMG]http://s017.radikal.ru/i404/1210/4a/e191921b276b.jpg[/IMG][/URL]
[URL=http://www.radikal.ru][IMG]http://s61.radikal.ru/i173/1210/c7/c5deb1dd66bc.jpg[/IMG][/URL]

21.10. День 29. На тренировке - 5 комплекс стодневки.
1 круг - 10 раз прокатился на ролике с ног, 5 подтягиваний широким хватом, по 5 приседаний пистолетиком, 10 отжиманий. Со 2 по 6 круг - то же, только с 3-го круга катался на ролике с колен (для интенсивности ) и менял хват в подтягиваниях.

19.10 Утром 70 приседаний и 20 подъемов ног. Тренировки не было - решил отдохнуть.
20.10. Утром не удалось потренироватся - рано уехал на службу. Днем не смог открыть новый комплекс, поэтому решил сделать круг из кроссфита:
10-9-8-7....2-1 - строгие подтягивания, 11-2-3....8-9-10 взятия на грудь в сед штанги 40 кг. Правда дошел только до 4\7, и решил остановится из-за плохого самочувствия.

18.10. День 26. Утром - 25 подъемов ног на скамье.
Тренировка:
1 круг - по 5 приседаний "пистолетиком" на ногу.
подтягивания с 8-кг. гирей средним хватом - 5 раз (уменьшил вес груза чтобы делать интенсивней ).
ягодичный мостик на 1 ноге - по 10.
отжимания дзюдо - 7,
со 2 по 5 круги - то же, только менял хват при подтягивании.
На заминку - полкруга пресса по АВS (пристроился к напарнику, который делал упражнение )
Вис - 40 секунд.