Yurik

15 день:
Начал третий комплекс.
1.Подтягивания обычные +5кг — 6,6,6,5,5
2.Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
3.Отжимания (широкая постановка рук,ноги на стуле) — 15 раз
4.Ягодичный мост — 10 раз
Сделал 5 кругов.Пауза между кругами 30 сек.
Повисел на переклвдине на время-60 сек.

13 день:
Отдых.Постоял на руках у стенки.
14 день
Утро:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 9,9,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,10
Сделал 4 круга.

12 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 9,9,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,10
Сделал 4 круга.
Время основной части:15 минут.
День:
Ряженка 0,5л

11 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 8,8,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,10
Сделал 4 круга.
День:
Молоко о,5л

10 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 8,8,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,10,9
Сделал 4 круга.
День:
Ряженка 0,5.

9 день
Вечер:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 8,8,7,7
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,10,9,8
Сделал 4 круга.
Пот со спины и лба прямо льётся,приятная боль в плечах)))

8 день
Утро:
Приступил к выполнению второго комплекса упражнений.
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10
Часть 2:
1. Выпады — 10 (на каждую ногу)
2. Подтягивания(широким сверху,узким снизу,параллельным) — 8,7,6,6
3. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10
4. Отжимания индийские - 10,9,8,7
Итого,сделал 4 круга.
Открыл для себя новый вид отжиманий,раньше никогда так не делал,понравилось,хорошее упражнение.Считал нырок-возвращение в исходное за 1 раз,почуствовал как работают плечи и трицепс.

7 день
Отдых

Нет,ровно 30 секунд.Это я по-моему посчитал с 1 частью тренировки.

6 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10 раз
2. Подтягивания(за голову) — 6 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(к поясу) - 10 раз
Сделал 4 круга.

5 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10 раз
2. Подтягивания(верхним хватом) — 6 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(широкая постановка рук) - 15,15,15,20 раз

Сделал 4 круга.
День:
Йогурт 0,5л 2%

4 день
Утро:
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания 5 кг перед собой на вытянутых руках — 10 раз
2. Подтягивания(параллельным хватом) — 6 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(средняя постановка рук,медленное опускание,быстрый подъём) - 15 раз

Сделал 4 круга.
Время тренировки:22 мин.
День:
Молоко о,5 л 2,5%.

3 день
Утро:
Встал в 6,чтобы сделать комплекс перед работой.
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания 2,5кг перед собой на вытянутых руках — 10 раз
2. Подтягивания(нижним узким хватом) — 7 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(узкая постановка рук) - 15 раз

Сделал 4 круга.На 4 круге руки почти что отказали,но доделал всё как положенно.Потом,как и хотел,принял холодный душ.
День:
Для дополнительного строительного материалла решил в перерывах между приёмами пищи пить молочку,в 11:00 и 16:00-17:00 и обязательно отписывать,чтобы это вошло в привычку.
11:00-0,5 молоко 2,5%.
Вечер:
Отжимания в стойке на руках-5 подходов по 3 раза,потом отрывал ноги от стены и балансировал несколько секунд.Голова наливается кровью,не очень приятно,кажется что голова лопнет)))

2 день
Утро:
Ощутил побаливания в некоторых мышцах ног,видимо тех,которые были затронуты выпадами и ранее не использовались ни при беге,ни при присяде.
День:
Принял участие в традиционной <url="http://vk.com/event42700489">Русской Пробежке</url> в своём городе.Пробежали 2 км,в среднем темпе,весело, с кричалками,далее позанимались на брусьях и турнике,где получилось сделать 3 выхода на две,который у меня начал только недавно получаться,но ощутимо бьюсь грудью об перекладину при закидывании локтей вверх.Потом усугубил боль в ногах пробиванием в бедро друг другу по кругу.
Вечер:
Плюнул на боль в ногах и приступил к комплексу.
Часть 1:
1. Вибрация стоя — 4 минуты
2. Втягивание живота — 10 раз
Часть 2:
1. Приседания обычные — 10 раз
2. Подтягивания(за голову) — 6 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой ногой — 10 раз (на каждую ногу)
4. Отжимания в упоре лежа(широкая постановка рук) - 15 раз

Сделал 5 кругов.При этом 1,2 пошли легко,на 3 участилось дыхание и пульс,4 и 5 работал на силе воли.Дыхание как после интенсивного бега,основательно пропотел.И это ХОРОШО!!!Завтра на работу...
P.S. С завтрешнего дня начну принимать холодный душ по утрам,на сегодняшний день вечерний душ завершаю холодной водой около месяца.

Точно,ошибся,это оба бедра должны быть 85 см,а одно-52 см.Спасибо!