По сути вопроса (про укрепление предплечий):
1. отжимания на пальцах (сначала на 5, потом можно постепенно убирать их количество, в идеале можно дойти и до 1 пальца - у меня в ютьюбе был залит ролик, если что);
2. статика - например, тут уже говорили о тяжёлых предметах, которые можно носить, удерживая как бы подушечками пальцев (так укрепляют предплечья и сами пальцы скалолазы); либо даже обычный вис на турнике (пока не разожмёшь руки);
3. про кистевой эспандер тоже говорили, но тут абсолютно не важно, какой он фирмы и сколько стоит - хорош ЛЮБОЙ, если его правильно использовать )));
4. гири - тоже отличный тренажёр, но с ними надо уметь обращаться (у меня есть друг, бывший гиревик, который хвалёных чемпионов по армреслингу клал как котят, вот так то ))).

Теперь о том, что ещё обсуждали: не вижу проблемы в накачке нижних мышц спины (в районе поясницы) на полу - это как раз наименее травмоопасно и уж о "переразгибаниях" вообще говорить неуместно (хотя, с дуру можно что угодно повредить. Более того, такой метод тренировок рекомендуют тренеры по лечебной физкультуре и реабилитации после спортивных и прочих травм.

К слову, даже у профессиональных бодибилдеров бывают "перекосы", что связано с индивидуальными особенностями физики тела... так что нет повода волноваться!

По-моему немного размыто сформулировано выполнение упражнений командами, да и непонятно, по каким критериям будут повышать или понижать оценку судьи ))) тут, скорее уже, вкусовщина пойдёт... кому-то нравится показывать финты, а кто-то "силовик" - как тут быть? Кто из них лучше? )) это, скорее, вопрос из области предпочтений...
Лучше уж тогда делать несколько форматов соревнований: фристайл и т.н. классический или "силовой" комплекс (который, в свою очередь, можно разбить на подгруппы: максимальное количество поворений того или иного упражнения; максимальное количество повторений в единицу времени (например, 1 минута); игра в "лесенку" и т.п.).