Morelife

Я, Morelife, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 5
Отжимания от пола - 50
Приседания - 70
Вес - 80
Рост - 178
Возраст - 19

Я, Morelife, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 5
Отжимания от пола - 50
Приседания - 70
Вес - 80
Рост - 178
Возраст - 19

Сыктывкар:
http://vk.com/syktyvkargw

Ну вобщем занимаюсь примерно месяца полтора, занимался без программы и старался быть рельефным, был на диете и скинул 4кг, а потом подумал что лучше набрать массы, вешу я 72кг при росте 178 хочу набрать килограмм 10-12 максимум... Помоги пожалуйста составить программу на массу и на выносливость
И еще подскажите какие надо делать упрожнения для гаризонта?
отжимаюсь от пола 60раз
подтягиваюсь 12
отжимаюсь от брусьев 20раз