Отправлено:
20.10.2012 02:08
Алоха всем!
Начал заниматься не слишком серьезно примерно летом сего года.
И так до этого момента, был первый и последний длинный перерыв в течении 2-3 недели. Перетренировался.
Тип сложения - хардгейнер.
В начале подтягивался около 5-8 раза, сейчас 20 подтягиваюсь, благодаря лесенке W.
Техники(турничные, ручные) активно изучаю.
Кардиотренировки есть(10 км постепенно с средного на медленный темп раз в неделю, бег на среднем темпе 4 раза в неделю по 20-30мин, бассейн 1 раз в неделю);
Стараюсь решить главную проблему - пока никак не могу сдвинуться с мертвого места(13-15 отжиманий на брусья) уже 2 месяца, может не то правильно дышу, не то правильно технику делаю, может не то ел. Вот я и сейчас уже боюсь подойти к брусьям, хотя и прекрасно понимаю нецелесообразность этого страха.
Разумеется, я студент.
Моя тренировка примерно такая:
Пн:
-Разминка перед бегом
-Бег в среднем темпе 20 минут.)
-Жим лежа по 5 подходов;Вес зависит от уверенности и количества подхода(благо в общаге спортзал есть)
-Турник
!Подъем переворотом на максимум по 3 подхода
!Ноги к перекладине на максимум по 3 подхода
!Выход на две(стараться только чисто) на максимум по 2 подхода
Бывает и неожиданное что-то делаю, например попытку сделать ласточку, я не фанат системы, но стараюсь быть им)
!Ласточка и передний вис на сколько секунд смогу по 3 подхода
-Брусья(бывает не всегда делаю, страх)
На максимум. 5 подхода. (сейчас у меня 15,10,6,5,5)
-Отжимания на максимум по 3 подхода
-Кач пресса обычный
-Растяжка
Вт:
-Разминка перед бегом
-Бег в среднем темпе 20 минут.
-Техники типа ходьба на руках, выход из-под турника, обороты(пока изучаю)
-Растяжка
-Выход на две(не всегда, но делаю ради понта, ну и своеобразного удовольствия)
Ср:
-Разминка перед бегом
-Бег в среднем темпе 20 минут.)
-Турник
!Подъем переворотом на максимум по 3 подхода
!Ноги к перекладине на максимум по 3 подхода
!Выход на две(стараться только чисто) на максимум по 2 подхода
Бывает и неожиданное что-то делаю, например попытку сделать ласточку, я не фанат системы, но стараюсь быть им)
!Ласточка и передний вис на сколько секунд смогу по 3 подхода
-Брусья(бывает не всегда делаю, страх)
На максимум. 5 подхода. (сейчас у меня 15,10,6,5,5)
-Отжимания на максимум по 3 подхода
-Кач пресса статический
-Растяжка
Чт:
-Разминка перед бегом
-Бег в среднем темпе 20 минут.
-Техники типа ходьба на руках, выход из-под турника, обороты(пока изучаю)
-Растяжка
-Выход на две(не всегда, но делаю ради понта, ну и своеобразного удовольствия)
Пт:
-Разминка перед бассейном
-Бассейн 30 минут брасс и иногда кролем;
-Жим лежа по 5 подходов;Вес зависит от уверенности и количества подхода(благо в общаге спортзал есть)
-Турник
!Подъем переворотом на максимум по 3 подхода
!Ноги к перекладине на максимум по 3 подхода
!Выход на две(стараться только чисто) на максимум по 2 подхода
Бывает и неожиданное что-то делаю, например попытку сделать ласточку, я не фанат системы, но стараюсь быть им)
!Ласточка и передний вис на сколько секунд смогу по 3 подхода
-Брусья(бывает не всегда делаю, страх)
На максимум. 5 подхода. (сейчас у меня 15,10,6,5,5)
-Кач пресса обычный
-Растяжка
Сб:
-Разминка перед бегом
-Бег в среднем темпе 20 минут.)
-Техники типа ходьба на руках, выход из-под турника, обороты(пока изучаю)
-Растяжка
-Выход на две(не всегда, но делаю ради понта, ну и своеобразного удовольствия)
Вc:
-Разминка
-Бег 10 км в медленном темпе
По вторникам, среду, четвегам стараюсь не особо сильно напрягать мышцы.
Жру творог ежедневно.
Кто тоже боится брусья или имеет дельный совет, отпишитесь пожалуйста!
Эта тренировка, разумеется, не будет постоянной, она будет меняться, т.к. я стараюсь шлифовать ее под особенности своего организма
