Отправлено:
14.04.2021 22:24
ДЕНЬ 87
Дата:14.04.21 (Ср.)
Неделя №25
Тренировка № 87
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено:
14.04.2021 22:22
ДЕНЬ 86
Дата: 13.04.21 (Вт.)
Неделя №25
Тренировка № 86
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 6
Отжимания- 6
Приседания - 6
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено:
14.04.2021 22:20
ДЕНЬ 85
Дата:12.04.21 (Пн.)
Неделя №25
Тренировка № 85
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено:
09.04.2021 21:49
ДЕНЬ 84
Дата: 09.04.21 (Пт.)
Неделя №24
Тренировка № 84
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2.5
Приседания - 5
Отжимания- 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено:
09.04.2021 21:47
ДЕНЬ 83
Дата: 08.03.21 (Чт.)
Неделя №24
Тренировка № 83
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2.5
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено:
09.04.2021 21:45
ДЕНЬ 82
Дата: 07.04.21 (Ср.)
Неделя №24
Тренировка № 82
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2.5
Приседания - 5
Отжимания- 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено:
06.04.2021 22:26
ДЕНЬ 81
Дата: 06.03.21 (Вт.)
Неделя №24
Тренировка № 81
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2.5
Приседания - 5
Отжимания - 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено:
06.04.2021 22:23
ДЕНЬ 80
Дата: 05.04.21 (Пн.)
Неделя №24
Тренировка № 80
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2.5
Приседания - 5
Отжимания- 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено:
29.03.2021 11:53
ДЕНЬ 79
Дата:29.03.21 (Пн.)
Неделя №23
Тренировка № 79
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено:
29.03.2021 11:50
ДЕНЬ 78
Дата:25.03.21 (Чт.)
Неделя №22
Тренировка № 78
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 7 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено:
24.03.2021 21:10
ДЕНЬ 77
Дата:24.03.21 (Ср.)
Неделя №22
Тренировка № 77
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено:
24.03.2021 21:06
ДЕНЬ 76
Дата:22.03.21 (Пн.)
Неделя №22
Тренировка № 76
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 7 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено:
20.03.2021 22:19
ДЕНЬ 75
Дата:19.03.21 (Пт.)
Неделя №21
Тренировка № 75
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания - 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено:
20.03.2021 22:17
ДЕНЬ 74
Дата:18.03.21 (Чт.)
Неделя №21
Тренировка № 74
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания- 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 7 повторений (1 повторение - 15с) x2
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено:
17.03.2021 08:46
ДЕНЬ 73
Дата:17.03.21 (Ср.)
Неделя №21
Тренировка № 73
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания - 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 35cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.