Отправлено: 21.04.2019 20:16
Замеры максимумов:
Подтягивания 20
Брусья 35
Отжимания 33
В теме: День 50
Отправлено: 05.04.2019 17:32
Результаты на 34 день
Подтягивания - 18 раз,
Отжимания на брусьях - 35,
Отжимания от пола - 39.
В теме: День 34
Отправлено: 18.03.2019 06:57
https://m.workout.su/areas/9447-N9447-malenkaja-sovremennaja?context=city&city=8063

https://m.workout.su/areas/9415-N9415-srednjaja-sovremennaja?context=city&city=8063
Добавил 2 площадки
Отправлено: 14.03.2019 17:38
Создание новой программы (на все группы мышц):
1 базовый блок;
2 продвинутый блок;
3 ( без названия).
В базовой программе отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях. 10 кругов по 6 раз, отдых после пятого круга 2-5 мин.
Продвинутый уровень включает в себя:
Армейские отжимания (плечи)-10 раз, подъем ног в уголок (брусья или турник)-15 раз, отжимания от лесенки на трицепс (аналог французского жима)10 раз, пистолетик (приседания на одной ноге, возможен вариант со скамейкой для начинающих,как я:slight_smile:🙂) - 10 на каждую ногу . Повторять 4 круга, без перерывов.
И в последнем блоке идет добивочка:
10 выпрыгов, 10 сек стульчик ( полуприсед, ноги согноты под углом 90 град), выпады со сменой ног в прыжке. Все это повторять 2 круга без отдыха.
Далее отжимания от скамья на максимум (4 подхода) и также австралийские подтягивания ( тоже 4 подхода). Выполнять можно по отдельности или кругами.
В теме: День 12
Отправлено: 06.03.2019 21:06
Сегодня появился рост в отжиманиях на брусьях с 30 до 33 тем самым я установил личный рекорд)) в подтягиваниях не хватает выносливости, первые 5-6 вылетаю до груди а потом ближе к 10-12 разу становится тяжело и максимум остается в пределах 15-16.
В теме: День 3
Отправлено: 03.03.2019 14:44
Базовая
1 подтягивания -5 раз
2 отжимания от пола -5 раз
3 отжимания на брусьях -5 раз
И так 10 кругов. Перерыв после 5 круга от 2-5 мин.