Потянул руку в локте, чем можно пока заменить отжимания?

Для разнообразия после 100ки, разогнать метоболизм, но я тоже не очень понял как в хиите можно развиваться - кроме того, чтоб сокращать время отдыха.

<url="https://en.m.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training">Hiit</url> - high intensive interval training - интересно мнение, тех, кто знает, что это/ пробовал эту систему/ имеет о ней мнение.

В результате поисков дороги после сотки, набрел на hiit.
Интересны мнения по поводу этой системы, и ссылки на то, что о ней стоит почитать.

Сотка пройдена, и стал вопрос, какой аппликацией дальше пользоваться.
Такая же как и у сотки,
1) с программируемым прогрессом
2) с временными интервалами для кругов и упражнений.
3) с дневником и графиками и контрольными точками
Но с большим разнообразием упражнений, и возможностью программирования разных комплексов на разные дни недели.

Не нашел в продвинутой версии аппликации сотки возможность делать разные комплексы на разные дни и программировать прогресс без начала новой сотки.

Блин, а ведь гениально. Спасибо. Завтра попробую.

В основном дома или в парке гило и в лесу гило.

Можно ли разбивать тренировку на несколько этапов
Скажем
Перед завтраком круги подтягиваний
Потом еще 15 минут днем приседания
И вечером, добить то, что не сделал...
(С заминкой и разминкой и душем тренировка занимает уже больше чем полтора часа, и есть проблема выделять на себя полтора часа за раз (дети-работа-жена...)) в идеале есть 45 минут.

Да, выпады дают вектор и они глубже, а так ты ведешь колено в сторону большого пальца ноги, и прорабатываешь и вспомогательные мышцы и равновесие и опускаешься пока не болит, потихоньку увеличивая амплитуду.
Это одно из упражнений физиотерапевтического комплекса на колено. А с помощью комплекса я в свое время за 2 месяца - с ходить с костылями до садиться в пистолетик дошел. Но это было 15 лет назад.

Спасибо. Приседать на одной ноге со ступеньки подойдет?

Это собственно весь вопрос.
Коленка (она после разрыва связки и двух менисков) очень ругается, после недели выпадов, начал прихрамывать:
1) лучше вернуться к приседаниям?
2) делать отдельно блок физиотерапевтических упражнений на ноги после сокращенных на выпады кругов?
3) другие варианты/упражнения

Благодарю

В силу разных причин, не мог пару недель заниматься, и в апликации, легко откатил на это время назад.
Как можно синхронизировать сайт с аппликацией, или как можно откатить на несколько недель назад? С 42 дня на 27ой...

Благодарю