Отправлено: 03.07.2022 16:17
16 день (03.07.2022)

1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-6-7-6)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 7;7;7;7 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (55%)
5) Заминка

В теме: 100daysTema
Отправлено: 03.07.2022 16:16
15 день (02.07.2022)

1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-6-7-6)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 7;7;7;7 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень
5) Заминка
В теме: 100daysTema
Отправлено: 03.07.2022 16:16
14 день (01.07.2022) 
1) Растяжка (Йога)

В теме: 100daysTema
Отправлено: 30.06.2022 07:44
13 день (30.06.2022г)
День отдыха
В теме: 100daysTema
Отправлено: 30.06.2022 07:43
12 день (29.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-6-6-6)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 6;6;6;6 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (50%)
5) Заминка
В теме: 100daysTema
Отправлено: 30.06.2022 07:43
11 день (28.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-5-6-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 6;6;6;6 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (50%)
5) Заминка

В теме: 100daysTema
Отправлено: 27.06.2022 10:05
Приветствую. С возвращением)))

Я на прошлом больничном до 92кг разъелся. Как только вернулся к тренировкам быстро скинул, но ниже 85 так и не ушёл. Силы воли не хватает)))

1300кк это очень очень мало. Особенно для мужика. Так и ноги протянуть не долго))

Я бы просто для начала посоветовал больше пить воды до2,5л (разгонит метаболизм), можно молочные продукты исключить (они воду задерживают) исключить мучное и сладкое. Углеводы (любые) после 17.00. Побольше хорошего белка и овощей.
Привет!)) Да, согласен маловато, но мой рост 161см а вес который я хочу 60кг т.е. скинуть всего то надо 4кг, я честно говоря не собираюсь расти в ширь, мне этого будет достаточно, а 1300кк употребляю т.к. просто заказываю готовую еду в Олимпфуд там либо 1300кк либо уже 1800кк в данный момент это многовато учитывая мой сидячий образ жизни, так что ближайшие 2 мес на 1300кк, там посмотрим, если перейду к интенсивным тренировкам то перейду на больший рацион))
ОООО прикольно)) скока денег стоит?? Ну я б не заморачивался с цифрами. Так у меня 176см и вес сейчас 85-86. Врачи говорят ожирение. Но у меня мяса много, а оно тяжелее. Это надо по структуре тела смотреть. Как я знаю организм всегда своё возьмет и жир он будет топить в последнюю очередь. Есть просто примеры людей которые в итоге худели за счет мышц и слива воды, а как только переставали придерживаться диеты сразу обрастали жиром. И выходило что они теряли мышцы.Если есть фитнес браслет или прочие девайсы посмотри сколько третишь на тренировке. Если так с потолка прикинуть то у тебя на площадке 250-300кк получилось, плюс велик 300 и прогулка 150-200. Вот почти твой дневной приём пищи. Как то так
Понял, что надо худеть, когда я перестал залазить в свои джинсы короткие летние и шорты и сравнивая фотографии 2-х летней давности мои еле видимые кубики стали сплошным жиром (фотографии в профиле есть где я недавно был в аквапраке и где я позировал в трусах пару лет назад) В общем сейчас провожу эксперимент над своим телом по калориям, а чтоб как ты говоришь не потерять мышцы т.к. в первую очередь мышцы организм будет уничтожать при диете, я занимаю по программе сотка, чтоб тупо мышцы со всем не сгорели вместо жира. В неделю выходит 6300руб. Ну и интенсивность тренировок буду со временем увеличивать, считай сейчас это больше, как разминка.
Для инфо

В теме: 100daysTema
Отправлено: 27.06.2022 10:04
10 день (27.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-5-6-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 6;6;6;6 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (45%)
5) Заминка


В теме: 100daysTema
Отправлено: 27.06.2022 10:02
9 день (26.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (4-5-6-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 6;6;6;6 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (45%)
5) Заминка
6)Велосипед-40мин (на о. Татышева)
Пешком прогулялся через о.Татышева, примерно-(7,5к шагов)
В теме: 100daysTema
Отправлено: 27.06.2022 10:00
Приветствую. С возвращением)))

Я на прошлом больничном до 92кг разъелся. Как только вернулся к тренировкам быстро скинул, но ниже 85 так и не ушёл. Силы воли не хватает)))

1300кк это очень очень мало. Особенно для мужика. Так и ноги протянуть не долго))

Я бы просто для начала посоветовал больше пить воды до2,5л (разгонит метаболизм), можно молочные продукты исключить (они воду задерживают) исключить мучное и сладкое. Углеводы (любые) после 17.00. Побольше хорошего белка и овощей.
Привет!)) Да, согласен маловато, но мой рост 161см а вес который я хочу 60кг т.е. скинуть всего то надо 4кг, я честно говоря не собираюсь расти в ширь, мне этого будет достаточно, а 1300кк употребляю т.к. просто заказываю готовую еду в Олимпфуд там либо 1300кк либо уже 1800кк в данный момент это многовато учитывая мой сидячий образ жизни, так что ближайшие 2 мес на 1300кк, там посмотрим, если перейду к интенсивным тренировкам то перейду на больший рацион))
ОООО прикольно)) скока денег стоит?? Ну я б не заморачивался с цифрами. Так у меня 176см и вес сейчас 85-86. Врачи говорят ожирение. Но у меня мяса много, а оно тяжелее. Это надо по структуре тела смотреть. Как я знаю организм всегда своё возьмет и жир он будет топить в последнюю очередь. Есть просто примеры людей которые в итоге худели за счет мышц и слива воды, а как только переставали придерживаться диеты сразу обрастали жиром. И выходило что они теряли мышцы.Если есть фитнес браслет или прочие девайсы посмотри сколько третишь на тренировке. Если так с потолка прикинуть то у тебя на площадке 250-300кк получилось, плюс велик 300 и прогулка 150-200. Вот почти твой дневной приём пищи. Как то так
Понял, что надо худеть, когда я перестал залазить в свои джинсы короткие летние и шорты и сравнивая фотографии 2-х летней давности мои еле видимые кубики стали сплошным жиром (фотографии в профиле есть где я недавно был в аквапраке и где я позировал в трусах пару лет назад) В общем сейчас провожу эксперимент над своим телом по калориям, а чтоб как ты говоришь не потерять мышцы т.к. в первую очередь мышцы организм будет уничтожать при диете, я занимаю по программе сотка, чтоб тупо мышцы со всем не сгорели вместо жира. В неделю выходит 6300руб. Ну и интенсивность тренировок буду со временем увеличивать, считай сейчас это больше, как разминка.
В теме: 100daysTema
Отправлено: 25.06.2022 12:04
8 день (25.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (4-5-6-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 6;6;6;6 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (50%)
5) Заминка
6)Велосипед-46мин (на о. Татышева)
Пешком прогулялся через о.Татышева до центра (13к шагов)

В теме: 100daysTema
Отправлено: 25.06.2022 12:03
7 день (24.06.2022г)

День разминки (позанимался йогой) - 45 мин.

В теме: 100daysTema
Отправлено: 25.06.2022 12:02
6 день (23.06.2022г)

День отдыха

В теме: 100daysTema
Отправлено: 25.06.2022 12:02
Приветствую. С возвращением)))

Я на прошлом больничном до 92кг разъелся. Как только вернулся к тренировкам быстро скинул, но ниже 85 так и не ушёл. Силы воли не хватает)))

1300кк это очень очень мало. Особенно для мужика. Так и ноги протянуть не долго))

Я бы просто для начала посоветовал больше пить воды до2,5л (разгонит метаболизм), можно молочные продукты исключить (они воду задерживают) исключить мучное и сладкое. Углеводы (любые) после 17.00. Побольше хорошего белка и овощей.
Привет!)) Да, согласен маловато, но мой рост 161см а вес который я хочу 60кг т.е. скинуть всего то надо 4кг, я честно говоря не собираюсь расти в ширь, мне этого будет достаточно, а 1300кк употребляю т.к. просто заказываю готовую еду в Олимпфуд там либо 1300кк либо уже 1800кк в данный момент это многовато учитывая мой сидячий образ жизни, так что ближайшие 2 мес на 1300кк, там посмотрим, если перейду к интенсивным тренировкам то перейду на больший рацион))
В теме: 100daysTema
Отправлено: 22.06.2022 15:48
5 день (22.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (3-5-5-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 5;5;5;5 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (40%)
5) Заминка

Заполнил дневник за прошедшие дни. Пока 1300ккал в день, ну можно прибавить чай, кофе это еще 10ккал итого чуть больше.😬
В теме: 100daysTema