День 38

вт, 28 декабря 2021

Вчера "прогулял". Катал на лыжах. Рано встал. Вернулся уставший. Не до турника было словом...

Сегодня -7 на улице. холодно. Натянул повязку на нос и так занимался.

5 подходов 4-14-10-22

В последнем подходе делал австралийские подтягивания. на турнике тяжело. не вытянул. пожалуй остановлюсь пока на 4. пока не сделаю чисто во всех пяти подходах. 

Отжиматься 10 тоже тяжело. пока заморожу.

Приседания и выпады можно увеличить +1.

День 36

воскресенье, 26 декабря 2021

Планировал тренировку на раннее утро. На 6 утра. 

Вчера сильно засиделся в Фейсбуке. Поэтому сегодня проснулся поздно. Выпил стакан воды с лимоном. И пошел на площадку.

Погода ясная, морозная (-6), почти без ветра.

Не нашел свою флисовую кофту. Наверное забыл вчера на площадке. Тренируюсь в старых кроссовках и велосипедной одежде. Кроссовки повидали много стран на двух континетах. Моя бывшая ещё три года назад настаивала чтобы я их выбросил. Я не послушал. Ну и что что они выцвели. Они очень удобные и совершенно целые, подошва не стерлась. А велосипедные кофты достаточно теплые и удобные. Сзади, На спине есть удобные карманы. Я ложу туда телефон, ключи и носовые платки.

Схема 5 кругов 3-11-13-20

Завтра уменьшу отжимания до 10. Сегодня в последнем подходе было тяжело.

Завтра сделаю 3-14-10-22.

Буду каждый день прибавлять +1 к каждому упражнению и смотреть на своё дыхание и самочуствие.

В конце тренировки добавлю вис на перекладине. Сегодня висел 52 сек. Завтра прибавлю +1 сек. И буду прибавлять +1 каждый день.

Вечерами добавил упражнения для укрепления запястий. Занимает не более 15 мин.

воскресенье, 12 декабря 2021

5 кругов

3-11-9-11

Самочувствие после пробуждения плохое. Чувствую себя простуженным.

Тренировался вечером, после наступления темноты. Чтобы меньше людей на меня глазело. 

Погода холодная, морозная (ощущается -3,3) безветренная. Качество воздуха плохое PM2,5=102, что гораздо хуже, чем утром.

Ноги в кроссовках на одну пару носков замерзли. В остальном норм.

Завтра надену ботинки и уменьшу количество подтягиваний и отжиманий до 2-11-7-11.

Температура после тренировки повысилась до субфебрильной. 37,2. В глаза как-будто песка насыпали. 

День 4.

Встал на час раньше чем обычно. Во дворе никого нет. Схема 2-6-6-6. Пожалуй отжиманий достаточно пока. Задействую для мониторинга тренировки фитнес-браслет. Тренировка 34 мин. Пульс: средний 83, максимальный 120. Болят мышцы. Но уже не так сильно как вчера и позавчера. На разминке приятно болят мышцы груди, плечей и передняя часть бедер. Взял на тренировку метеостанцию. И одел перчатки (хотел купить, но пришлись кстати велосипедные утепленные). Температура 5 С, влажность 75%. Безветренно. Тренироваться комфортно.

День 3.

Вся тренировка заняла уже 21 мин.

Базовый блок. 2-4-4-4. Похоже 2 подтягивания за подход пока хватит. Завтра увеличивать не буду. С вечера тело болит сильнее. Ломит как при гриппе. Особенно ноги. Особенно бедра. Особенно спереди. На работе трудно слезть с погрузчика. Дома сойти с лестницы.

День 2.

Разминка. 4 круга. 1-2-2-2. Заминка. Вся тренировка 13 мин.

Приятно чувствуются мышцы. Вчера тестировал себя на максимум. Отжимания 24. Приседания 150 (мог больше, но стало скучно). Подтягивания 9. Сделал фото. Сделал замеры. Осталось снять видео выполнения упражнений и сделать фото площадки.

Занимался рано утром. Перед работой. Детская площадка. Турник слишком низко. Нужно поджимать ноги. Это неудобно. Подтягивался на перекладине на которой висят кольца. Неудобно, но пока альтернативы нет. Другие турники далеко от дома и вблизи оживленных дорог. После дождя грязно. Нужны перчатки. Смущают окна домов. Площадка находится внутри двора. Не хочется чтобы за мной наблюдали из окон. Собачатников тоже не люблю. Нужно найти уединенное место или вставать пораньше, когда все спят.