10.06.2012

весь день просто отдыхал

11.06.2012

Начал учить нормальный выход на две

Рекорд пока что делаю 4 подряд за неделю планирую поднять до 6-7.

Из 12.06.2012 буду бегать просто перед тренировкой.

А что тут такого?

08.06.2012

разминка

4х12 на брусьях

4х10 на турнике
=========================

09.06.2012

Подтягивания с доп.весом на турнике 3х8

Отжимания на брусьях с доп.весом 3х10

Подтягивания на турнике узким обратным хватом 5х12

07.06.2012
Разминка

Отжимания от пола 30/25/20

Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

Подтягивания(обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

06.06.2012

Разминка

W-лесенка на турнике

Лесенка по выходам

Начал вести дневник что бы следить за ростом(общим) и результатами.


Вес: 57

Рост: 172

Подтягивания на турнике: 16

Отжимания на брусьях: 25

05.06 сделал
Утром: бег - 20 минут


Разминка

Подтягивания на турнике с доп.весом 10 кг 3х7 (перерыв между подходами 2 минуты)

Отдых 7-10 минут

Отжимания от пола узкой постановкой рук 3х20-15-15

Отжимания на брусьях с доп. весом 10 кг 3х11 (перерыв между подходами 2 минуты)

Гиперэкстензия 4х40

Гантели 3х12 (перерыв между подходами 2-3 минуты)