Вывод! тренировку прошел не всю - работа не позволила заниматься каждый день - но из того что было проделано, результат следующий подтягивание 24раза. вес снижение на 2 кг. данную методику применяю и по сей день.

план тренировок - при наведении на день тренировок переходить на страницу на форуме где ведется дневник - а сам дневник с ексель формой где заполняешь количество с комментариями и возможностью выгрузкой для распечатки или загрузки - синхронизацией на форуме и дневнике тренировок а то получается дневника два а информация 1.

5,02
18 40 30 40 - 4 подхода
14 40 20 20 - 5 подход.

тяжело
пн 4,02
17 40 30 40
пятый подход только подтягивания на перекладине 12 раз.

Тяпница настала и вот результат
Утро: 20 отжимания
16 подтягиваний
День
Подтягивания 17 17 17 17
Приседания 40 40 40 40
Отжимания 22 22 22 26
Приседания 40 40 40 40
Вечер
Отжимания 20 Подтягивания 16 Подъём ног к перекладине 12

22,01
Утро нет
День
Подтягивания 15 15 15 16
Приседания 34 34 34 34
Отжимания 20 20 20 20
Приседания 34 34 34 34
Вечер нет
23,01
Утро - нет
День
Подтягивания 15 15 15 16
Приседания 34 34 34 40
Отжимания 20 20 20 20
Приседания 34 34 34 34
Вечер - нет
24,01
Утро - нет
День
Подтягивания 16 16 16 17
Приседания40 40 40 40
Отжимания 22 22 22 22
Приседания 40 40 40 40
Вечер
Отжимания 20
Подтягивания 16

Утро:
Вторая неделя!

Отжимания 20
Подтягивания 16
Подъем ног к перекладине 12

День:
Подтягивания 14 14 14 14
Приседания 34 34 34 34
Отжимания 181 18 18 18
Приседания 34 34 34 34
Подъём ног к перекладине 12 (последний один подход.)

Вечер
Отжимания 20
Подтягивания 18
Подъём ног к перекладине 12

Утро:
Отжимания 14
Подтягивания 14

День 5:
Подтягивания 14 14 14 16
Приседания 32 32 32 32
Отжимания 16 16 16 16
Приседания 32 32 32 32

6 день - выходной

Утро:
Отжимания 14
Подъем ног к перекладине - не вытянул - не проснулся)
отжимания 14

День:
Подтягивания 13 (на т последнем круге тяжеловато)
Приседания 30
Отжимания 16
Приседания 30

Вечер:
Отжимания 16
Отжимания 16

Утро:
Отжимания 12
Подъем ног к перекладине - не вытянул - не проснулся)
отжимания 12

День третий:
Подтягивания 12
Приседания 30
Отжимания 14
Приседания 30
Добавил - в заключение обратный кранч 14, 10 раз подъём ног к перекладине. 2 подхода штанга на бицепс по 6 раз, 2 подхода подтягивания на нижней перекладине обратным хватом.

не стал прибавлять - подтягивания тяжело - хотя в своей тренировке было 5 подходов и последний доходил до 16-18 раз. надо полагать что сказывается супер сет + приседания.

Вечер:
Отжимания 12
отжимания 12
Подъем ног к перекладине 12

Утро:
Отжимания 10
Подъем ног к перекладине 10
отжимания 10

День второй:
Подтягивания 12
Приседания 30
Отжимания 14
Приседания 30
пожалуй надо остановиться на 30 и больше не подымать планку - бег лучшее решение.
не хватает нагрузки на трицепс, после отжиманий.

Вечер
Подтягивания 8
подъем ног к перекладине 8
Отжимания 12

И был день и была мысль - и мысль была - начать!
День второй - есть мысль и я ее буду думать!
День третий - нет фотоаппарата - все встало!
День четвертый - решился и сделал это - записал на завтра - что надо записаться на курс 100!
День пятый - Взял и записался на курс 100! и х.р с эти фотоаппаратом, что я б.. не мужик что ли!
День шестой получил первый курс - на завтра надо выполнить круговую тренировку.
подтягивания
приседания
отжимания
приседания.
определил для себя возможную нагрузку!
Подтягивания 10
Приседания 40
Отжимания 15
Приседания 40
настал день и пришла пора испытать нагрузку:
итог:
Подтягивания 10 (прибавить 2)
Приседания 30 (Х.евастенько - но завтра постараюсь выполнить ее снова)
Отжимания 12 (Прибавить 2)
Приседания 20 (на последний подход добавил бы - но раз все одинаково - значит оставим! или попробовать дотянуть до 30!?)
Вывод: в целом интересная быстрая тренировка - достаточно сильно выматывает! после первого круга 45 секунд отдыха, после 2 - 45 сек., после 3 - 60 сек.