Denis74

8-12 раз, в зависимости от состояния (работа выматыват)
с каждым подходом снижается на 2 подтягивания

5 месяцев !!!
дуй к травматологу побыстрее

это да, на 1 руке я ни одного раза не смогу ))

вроде все идет пока не плохо
есть маленькая проблема:
каждый день выкладываюсь на максимум, мышцы забываются, но после тренировки усталости не чувствую, хотя последний подход уже не могу сделать ни 1 раза, будь то турник или брусья.
тренировка длиться 60-90 минут
на утро мышцы не болят
с чем это связано? стоит ли начать применять дополнительный вес??? (начиная с малого 2-4 кг например)

вот в этом ты прав
я всего лишь новичок, и делать все что хочется и готовиться к различным элементам мне еще очень рано ))
просто хочется для начала набрать форму, и хочется как можно меньше допускать ошибок и делать все правильно, вот и советуюсь
просмотрел форум, стоит ли заводить дневник тренировок???

Целью является улучшение ОФП
каждое утро - отжимания от пола максимально количество раз 3 подхода
разминка - 10 минутная пробежка с разминанием кистевых, локтевых, плечевых суставов.
вечером - эспандером прорабатываю предплечье 50 раз на 1 руку 4 повторения на руку
Понедельник
1)максимальное количество подтягиваний 5 подходов
2)выпрыгивания 10 раз 5 подходов
3)скручивания на пресс 3 подхода по 20 раз
4)отжимание на брусьях максимальное количество раз 5 подходов
Вторник
1)Пирамида. Начинаем с одного повторения - отдых 10 секунд. Два повторения - отдых 10 секунд. Три повторения - отдых 10 секунд. И т.д. Продолжаем, пока не упираемся в стену. Например, дошли до 6 повторений, а вместо 7-ми сделали только 6. Значит подход закончен. Т.е. вышло 1,2,3,4,5,6,6.
После этого отдыхаем , и делаем еще один подход на максимум повторений
2)стойка на брусьях и подъем ног в уголок максимальное количество раз 3 подхода
3)подъем на носках для икр
4)отжимания на низких брусьях( 20-30 см от земли, есть у нас на площадке не знаю как называются) максимальное количество раз 5 подходов
Среда
1)3 подхода обычным хватом на максимум с отдыхом 60 секунд между подходами
3 подхода узким хватом ладонями к себе на максимум с отдыхом 60 секунд между подходами
3 подхода широким хватом на максимум с отдыхом 60 секунд между подходами
2)приседание на 1 ноге 10 раз на 1 ногу 3 подхода
3)отжимание на брусьях максимальное количество раз 5 подходов
Четверг
1)Подтягивания максимальное количество подходов с отдыхом в 60 секунд между подходами. Каждый подход на максимум
2)подъем на носках для икр
3)отжимания на низких брусьях максимальное количество раз 5 подходов
4)Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена) 15 повторений 3 подхода
Пятница
1)подтягивания узким хватом ладонями к себе на максимум. Каждый подход на максимум
2)отжимание на брусьях максимальное количество раз 5 подходов
3)скручивания на пресс 3 подхода по 20 раз
4)выпрыгивания 10 раз 5 подходов
Суббота
ОТДЫХ - озера, рыбалка, сады, лето ведь уже ))
вечером - бег трусцой 30-60 минут
Воскресенье
1)подтягивания узким хватом ладонями к себе на максимум. Каждый подход на максимум
2)отжимания на низких брусьях максимальное количество раз 5 подходов
3)подъем на носках для икр

Программа рассчитана на 4-5 недель, потом думаю заниматься по той же программе но уже с утяжелителями.
После набора необходимой формы, начну учиться выполнять воркаутские упражнения и элементы.

Жду ваших советов и рекомендаций.
Стоит ли что-то изменить, добавить или же убрать?

neznaiu
попробовал упражнение из видео, тяжеловато, отложу на месяц, потом попробую снова
TheDson
спасибо, теперь стало все ясно как день
завтра на работе распишу программу, завтра выложу,оцените

всем спасибо
за мышечной массой не гонюсь, хочется улучшить силовые качества и выносливость, нарастить так называемую базу для более серьезных тренировок
Посоветуйте упражнения на брусьях и турнике для тренировки мышц кора!

Большое спасибо!
почитал ссылку с дочи, я использую такие пробежки и упражнения так сказать чтобы "прокачать дыхалку" и дать хорошую нагрузку ногам, думаю добавить бег трусцой 20-30 минут

На счет приседаний не понял как выполнять:в сидячем положении подниматься и опускаться на носки или из сидячего положения вставать во весь рост вытягиваясь на носки? ))

Систему Армстронга включить в повседневную тренировку???

какие упражнения на мышцы кора можете порекомендовать используя брусья или турник (упражнения на пресс я знаю)

Пока занимаюсь по старой, но думаю к концу недели при таком общении я смогу составить себе хорошую программу тренировок как минимум на лето, еще раз спасибо и прошу тех кто читает данную тему не оставаться безучастным!

спасибо
хочется услышать мнение и других

спасибо земляк )
про отжимания учту, на общие не получится, так как я из пригорода (40 км от Челябинска г. Еманжелинск), с работы приезжаю поздно, и только в районе 8 выхожу на стадион
вопрос: можно или нет и сколько воды пить во время тренировки?
можешь порекомендовать какие либо витамины? есть ли личный опыт? принимал сам?

Доброго времени суток!
Прошу опытных и знающих людей ознакомиться и прокомментировать ниже изложенное.
Мне 23 года, рост 178, вес 66кг
Решил заняться собой
С 13 до 17 занимался баскетболом,потом забросил, 5 лет курил, пол года как избавился от этой привычки, но потерял основную физическую базу наработанную в детстве.
Программа на неделю:
ДЕНЬ 1
разминка - 10 минутная пробежка с разминанием кистевых, локтевых, плечевых суставов.
5 подтягиваний 2 подхода средним хватом (обычный хват)
5 подтягиваний 2 подхода узким хватом (обычный хват)
5 подтягиваний 2 подхода широким хватом (обычный хват)
7 отжиманий на брусьях 7 подходов
ДЕНЬ 2
разминка - растяжка мышц и связок от голеностопа до плеч
пробежка 200 метров
пробежка 200 метров приставным шагом
выпрыгивания из полного сидячего положения 20 раз
пробежка 200 метров
пробежка 200 метров бег спиной
выпады по 20 раз на 1 ногу
пробежка 200 метров
пробежка 200 метров приставным шагом
приседания на 1 ноге по 10 раз на ногу
пробежка 200 метров
пробежка 200 метров приставным шагом
поднимание на носке 40 раз на ногу (упражнение на икры)
пробежка 200 метров
пресс: 20 раз скручивание, стульчик 20 раз, статика максимальное время - 3 круга
ДЕНЬ3
разминка - 10 минутная пробежка с разминанием кистевых, локтевых, плечевых суставов.
максимальное количество подтягиваний в неполную амплитуду (внутренним хватом, на бицепс)
1 медленное подтягивание (20-40 секунд)
вис на согнутых руках макс. время
то же самое на брусьях, таких 4-5 кругов
(взято из обучающего курса Тамира Шихалиева "Комплекс ДСК")
ДЕНЬ 4 --- ОТДЫХ и потом опять с 1 дня
за 30 минут до тренировки выпиваю коктейль:
250 мл молока
100 гр творога
1 ст ложка сахара
1 банан
4 перепелиных яйца
спустя 30 минут после тренировки выпиваю коктейль:
250 мл молока
100 гр творога
1 ст ложка сахара
4 перепелиных яйца
50 гр грецких орехов
1 ст ложка растворимого какао
Питание 3-4 разовое с перекусом на булочку с кефиром
В рацион входят: гречка, рис, геркулес, картофель, хлебобулочные изделия, зеленый чай, свинина, говядина, курица, овощи, фрукты, супы, пироги. как в жаренном и вареном виде.

Целью является увеличение физических показателей таких как сила, выносливость, скорость, набор чистой мышечной массы, но не превращаясь в кучу мускул

Хочу услышать вашу оценку.
Стоит ли что-то изменить? убрать? или же добавить?
Нужно ли употреблять какие либо витамины?