Strateg

14.01.19, понедельник
Выходы силой, 5 подходов
Брусья со сменой хвата, 5 подходов
Передний вис, 5 подходов
Отжимания на 1, 5 подходов
Подтягивания на 1, 5 подходов
Флажок, 5 подходов
Тренировка с мечом, 10 минут

12.01.19, суббота
Тренировка с мечом ~30 минут. Каждые 1-2 минуты делаем подход выпрыгиваний или приседаний на 1 ноге
Пилатес-тренировка мышц кора, в руках грузы по 2.5 кг

11.01.19, пятница
Разминка: выходы силой, 4 подхода
6 подходов пара (высокие подтягивания со сменой хвата, отжимания на брусьях с поворотом на 90°)
2 подхода пара (подтягиваня на брусьях под неопределенным углом, отжимания с попыткой разбить лицо об землю)
4 подхода пара (подтягивания лучника, прыгающие отжимания)
20 минут динамической растяжки

10.01.19, четверг
Тренировка с мечом в утяжелительном жилете (9 кг) ~30 минут
Пилатес-тренировка мышц кора с утяжелениями 2×2.5 кг ~30 минут

09.01.19, среда
Выходы силой: 4 подхода на максимум
Упражнения парами по 4 подхода:
1) Отжимания на 1 + плиометрические подтягивания
2) Плиометрические отжимания + подъемы в передний вис
3) Отжимания на брусьях на плечи + подтягивания лучника
4) Сгибания рук на бицепс в нижнем висе + отжимания на брусьях в трицепсовой технике
Заминка с мечом ~ 5 минут