pakolomitc

20 и 21 день программы: как и обещал прийдя домой после суток погулял с собакой и потренировался - 1400 скакалка и 4-е круга 6/12/12/12, потом несколько часов отдохнул и выполнил еще одну тренировку 1000 скакалка, 4-е круга 6/12/12/12 и еще 1000 скакалка. Записал себе два дня) Всем прогресса:muscle:

Опять в сутках и опять пропуск тренировки！Завтра попробую сделать утреннюб и вечерние трениррвки, чтобы нагнать！

19-й день: вечерняя тренировка - 1360 скакалка； 4-е круга 6/12/12/12； интервальный бег на эпилипсоиде 10 минут 30 сек. макс. темп, 30 сек. спокойный темп；1360 скакалка；и 20 минут пргулка с собакой.
Круги даются довольно легко, еще пара дней и будем прибавлять круг. Всем прогресса:muscle:

18-й день: так получилось, что в субботу пришли друзья, посидели, поболтали, выпили (это я себе позволяю крайне редко, раз в два три месяца), проснувшись в воскресенье не очень хорошо себя чувствовал, решил выгнать хмель тренировкой и прогулкой с собакой, с псом прогулялся 40 минут, но прийдя домой обнаружил у себя гостей:joy: вообщем приготовили шурпу и ло ночи просидели. Сейчас сделаю растяжку и баиньки)

17-й день: снова работал в свой выходной, но приехал домой и пошел на площадку, психологически не готов добавить повторения в упражнения, чтобы преодолеть барьер взял рюкзак, положил в него блин весом 5 кг. и начал, сделал схеме: 1500 скакалка, 4-е круга 6/12/12/12, 4- е дополнительных круга упрощенных упражнений 7/14/14/14 и 1300 скакалка！Чувствую себя суперменом:sunglasses: Всем прогресса:muscle:

16-й день: снова из-за работы пропустил день, откатил его назад, сегодня после суток сделал тренировку по следующей схеме - 1300 прыжков на скакалке, основная часть 4-е круга по схеме 6/12/12/12, дополнительный блок 4-е круга 7 австралийских подтягиваний/ 14 выпадов/ 14 отжиманий от скамьи/ 14 выпадов и еще 1300 скакалка.
Тренировка прошла на Ура！
После инфо-поста о технике выполнения упражнений задумался, а стоит ли добавлять количество повторений, может имеет смысл делать длительную негативную фазу в упражнениях, вообщем пока не решил как продолжать... Всем прогресса:muscle:

14-й день делал растяжку, перед самым сном хорошенько потянулся и спал как младенец... Не смотря на то, что поздно лег выспался. Вот теперь думаю связанно ли это с растяжкой перед сном, надо снова попробовать...:smile:
15-й день: снова довольно поздно вернулся с работы, подъехав к дому обнаружил, что у нас гости, но т.к. был твердо настроен провести тренировку, а как известно “плохая тпенировка, это та которой не было！” , я не заходя в дом и не переодеваясь прошел на любимую площадку и выполнил 4-е круга по схеме 6/12/12/12, это конечно не очень хорошо ведь я почти не размялся и не прыгал на скакалке, но это лучше чем ничего... Завтра на сутки поэтому не знаю получится ли нормально потренироваться:pensive: Всем прогресса:muscle: Прем к своей цели:sunglasses:

Вчера был 13-й день и тренировку я пропустил из-за работы, сначала просто поставил себе день отдыха, но потом понял, что это будет третий день отдыха за две недели. Вообщем принял решение вернуться на день назад. И снова поставил в программе 13-й день: сегодня после суток, спал только два часа с 05.30 до 07.30 часов, но домой пришел с твердым намерением провести тренировку, хотел лечь поспать, но побоялся, что поздно проснусь, а результатом будет пропуск... Вообщем оделся, размялся и пошел на своб любимую площадку... Я это сделал:sunglasses:, по следующей схеме: 300 скакалка, основная часть 4-е круга 6/12/12/12 (далась совсем легко), поэтому отдохнув 60 секунд сделал еще четыре круга, но упрощенных упражнений, по схеме 7 австралийских подтягиваний/ 14 выпадов/ 14 отжиманий от скамьи 30-35 см./ 14 выпадов, 1300 скакалка... Тренировки на улице это особый кайф, такого не получить тренируясь в зале или дома, я их обожаю... Вообщем идем к цели... Всем прогресса:muscle:

День 13: очень понравился инфо-пост жтого дня “Составление рациона питания”, я уже три месяца питаюсь по такому принципу, в статье все расписано грамотно и очень понятным языком.
И снова вызвали на работу и опять пропуск тренировки:pensive:

12-й день: суббота, отчет:
ОБ-93 (-
ОТ-88 (-12.5)
ОГ-100 (-7)
ВЕС-69.3 (-11.7)
Сегодня 1300 скакалка, комплекс 4 круга 6/12/12/12, добавил пятый круг 10 австралийских подтягиваний, 20 выпадов, 20 отжиманий от скамьи, 20 выпадов, а потом еще 500-600 скакалка (сбился со счета)
Всем прогресса:muscle:

11-й день: на улице холодно, снова провел тренировку дома у брата,, 3 минуты эпилипсоид, суставная разминка, тренировка по схеме 4-е круга 6/12/12/12 и 7 минут эпилипсоид. В последнем круге тяжело дается только последнее подтягивание, но стараюсь идти к тому чтобы на следующей неделе добавить... Всем прогресса:muscle:

10-й день: сегодня из-за нехватки времени сразу после работы заехал в гости к брату, у него дома есть турник, размялся и позанимался по схеме 4-е круга 6/12/12/12, тренировка далась довольно легко. Думаю неделю отзанимаюсь по данной схеме, потом попробую прибавить. Всем прогресса:muscle:

9-й день: 1250 прыжков на скаклке, четыре круга основной тренировки по схеме 6/12/12/12, еще 1250 скакалки, а потом 30-и минутная прогулка с собакой и час снова уборка снега) Сегодня последние повтопения дались легче！Всем прогресса:muscle:

8-й день: снова из-за работы пришлось пропустить тренировку, посчитал этот день как отдых.

7-й день: растяжка, для меня многие из предложенных упражнений абсолютно новые, мне понравилось！Сильно болит спина, поэтому растяжка и массажи это то, что мне нужно！