pakolomitc

И так... 54-й день, тренировку провел в кабинете:stuck_out_tongue_winking_eye: по 6 подходов в каждом упражнении, с отдыхом 40сек. между подходами:подтягивания по 5 - в последнем подходе не вытянул 2； приседания по 12； отжимания немного усложнил закинул ноги на скамейку, а руки на стулья, таким образом увеличил амплитуду, сделал по 12 раз；выпады 24, по 12 на каждую ногу. По ощущениям нормально, думаю в приседаниях и выпадах можно добавить еще повторения. Всем прогресса:muscle:

53-й день: сделал отдых, потому что небыло времени позаниматься...
54-й день: повешали турник на работе и я даже сделал попытку позаниматься, сделал 6 подходов по 5 подтягиваний и один 12 приседаний, но из-за работы пришлось на этом закончить... За день сделал еще несколько подходов к турнику, подтягивался по 5-8 раз... Завтра откачу день и выполню тренировку сегодняшнего дня полностью. Всем прогресса:muscle:

52-й день: не стал добавлять повторения, решил сначала попробовать сократить отдых с 60 секунд до 40. Провел тренировку, все сделал, по 6 подходов во всех упражнениях 4/10/10/20, тренировка далась легко, все же попробую добавить повторения. Всем прогресса:muscle:

51-й день: сегодня впервые провел тренировку по подходам, сделал 6 подходов во всех упрахнениях, 4 подтягивания, 10 отжимания, 10 приседания, 20 выпады (по 10 на каждую ногу)... Трениррвка далась легко, на следующей буду добавлять... Всем прогресса:muscle:

Пропустил неделю тренировок！Стыдно！Каюсь！Сделал себе дома нормальный турник, до этого подтягивался на подобии перекладины (очень неудобном)
Мои показатели:
ОБ-90
ОТ-84
ОГ-98
ВЕС-66

Вообще перед проверкой максимумов сделал пробежку 3 км., для разогрева, но не думаю, что она могла отразиться на количестве повторений... Что касается 12 подтягиваний, то это вообще странно, потому что в начале ноября 2018 года, на сдаче зачетов по физо я подтянулся 14 раз... Хотя на зачетах всегда больше получается, видимо организм мобилизуется:grinning:

49-й день: отдыхал три дня, планировал два, но снова моя люьимая работа не позволила！Проверил максимумы, подтягивания 12, отжимания 36, расчитывал на большее, немного огорчен！:pensive: Надеюсь вторая половина программы поможет реально прибавить... Завтра начну заниматься заменив круговые тренировки на тренировки по подходам... Всем прогресса！:muscle:

Малорик！Не сворачивай！Для набора массы нужно создать профицит каллорий, попробуй скачать какое-нибудь приложение для подсчета, взвешивай все что ешь и записывай, это точно поможет.

Сегодня сутки, соответственно день отдыха от тренировок. Утром провел замеры:
ОБ-91
ОТ-85.5
ОГ-101
ВЕС-67.3
Даже при правильном питании, подсчете каллоий и тренировках, до сих пор не вернулся в вес который был 31.12.2018 года. Сделать фото сегодня не получилось, сделаю завтра и залью. Всем прогресса:muscle:

Вечером после работы 40 минут погулял с собакой и сделал круговую тренировку пресса！Завтра замеры и фото результатов моего приведения себя в форму！49 дней стодневки я прошел за 60 реальных дней (большое количество пропусков из-за моего достаточно напряженного и ненормированного рабочего графика) за это время я выполнил 37 тренировок, 6 тренировок на растяжку. Правильно питаться и приводить себя в форму я начал 31.08.2018 года, заметно скинул и теперь питаюсь выбирая продукты и планируя рацион, за мои результаты спасибо “моей 100-дневке” и тренеру anastasia_tetkina_fit (это ее профиль в инстаграмм) без нее я бы таких результатов не добился:muscle::sunglasses::punch:

49-й день: сегодня по плану должно было быть измерение новых максимумов, но т.к. завтра я на сутках и тренировку провести точно не получится я решил откатить день назад и выполнить тренировку, тем более я хотел попробовать прибавить в упражнениях по повторению！Тренировка прошла так - суставная разминка и бег/прыжки на месте чтобы разогреться, затем 6 кругов по схеме 8/15/15/30, не вытянул два подтягивания в последнем круге, так что по такой схеме мне заниматься рановато. Проходя экватор 100-дневки могу сказать в начале программы я делал 20 подтягиваний за тренировку, на 49-й день стабильно делал 42, отжимания 40, в конце 84, вообщем прогресс есть:sunglasses: Завтра сделаю замеры, отдохну день/два и проверю новые максимумы. Всем прогресса:muscle::punch:

48-й день: погулял с собакой 30 минут, суставная разминка, 6 кругов 7/14/14/28, круговая тренировка пресса :sunglasses: Физически трениррвки даются довольно легко, но вот психологически каждый день приходится бороться с собой, пока что я побеждаю！Боритесь со своей ленью... Побеждайте... Без этих побед прогресса не будет, а я его всем желаю:muscle::stuck_out_tongue_winking_eye:

47-й день: вчера планировал сделать отдых, но по семейным обстоятельствам пришлось остаться дома, 30 минут погулял с собакой и понял, что у меня есть силы на тренировку, выполнил 6 кругов 7/14/14/28 и круговую тренировку пресса. Всем прогресса:muscle::sunglasses:

46-й день: утром сразу после пробуждения умылся и сделал круговую тренировку пресса. После рабоиы погулял с собакой 25 минут, суставная разминка, 6 кругов 7/14/14/28, дальше сдох и даже пресс не делал, какая-то усталость даже не в мышцах, а как будто ЦНС не выдерживает. Поэтому решил завтра сделать отдых, думаю в баньку сходить... Всем прогресса！:muscle: