pakolomitc

Выполнил дни 69,70,71: делал подходы подтягивания 6/6 с отдыхом 60 сек., приседания 6/15 с отдыхом 30 сек., отжимания от упоров 6/13 с отдыхо 60 сек., выпады 6/30 с отдыхом 30 сек. После каждой трениррвки делаю круговую тренировку пресса, уровень сложности там постоянно повышается и сейчас это уже 20-и минутная тренировка пресса. Всем прогресса:muscle:

68-й день: после предидущих тренировок приятная боль в мышцах, поэтому сегодня сделал 1400 скакалка, 6 кругов 6/15/14/28, круговую тренировку пресса и еще 1400 скакалка. Всем прогресса:muscle:

66-й и 67-й дни: т.к. 100 дневка дает мне довольно маленький прогресс, а точнее практически его не дает (скорее всего дело в том, что лично я из-за своего сумасшедшего графика не могу заниматься ежедневно) я решил пойти проверенным путем, выполняю тренировку иначе, я оставил все упражнения стодневки но делаю так, подтягивания 12/8/6/6/5 с отдыхом 120 секунд, во время отдыха выполняю 100 прыжков на скакалке；приседания 50/35/25/25/20 отдых 120 секунд и скакалка во время отдыха；отжимания 30/21/15/15/12 отдых 120 сек. и скакалка；выпады, я задолбался делать большое количество повторений поэтому беру отягощение (сэндбэг 20кг.) делаю 20/18/16/16/14 отдых 120 секунд и скакалка. На каждой тренировке я прибавляю по одному-три повторения во всех упражнениях. После основной части делаю круговую тренировку пресса. Знаю, что такая тренировка противоречит принципам 100дневки, но зато точно знаю, что будет прогресс, т.к. уже занимался по данной схеме. О результатах такой схемы буду отписываться позже:sunglasses:Всем прогресса:muscle:

65-й день: снизил количество подтягиваний до 5 в каждом подходе, сделав отдых 40 секунд, не могу я пока вытянуть 6 по 6；приседания, отдых по 30 секунд, выподнил 6 по 15, даются довольно легко, попробую увеличить до 16 на следующей тренировке；отжимания, отдых 40 секунд, отжимался от упоров, хотел сделать 6 по 13, но в последнем подходе не вытянул и сделал только 10； выпады, отдых 30 секунд, 6 по 30, даются легко, попробую увеличить. Всем прогресса:muscle:

64-й день: подтягивания 6 подходов, первые три по шесть повторений и еще три по пять (думаю прейдется откатиться на 6 по 5), отдых 60 секунд；приседания отдых 30 секунд, 6 по 15；отжимания от пола, отдых 60 секунд, 6 по 14；выпады, отдых 30 секунд, 6 по 30. Всем прогресса:muscle:

61-63 дни: пропустил несколько дней, работа-работа:grinning: но продолжаю, выполняю трениррвки по схеме - подтягивания 6 по 6, делаю отдых от 40 секунд до 60, в зависимости от самочувствия, началось получаттся вытягивать по 6 повторений во всех подходах, но сегодня не вытянул, силы покинули после третьего подхода, продродолжил спрыгивая с турника после каждого повтопения；приседания 6 по 15, отдых 30 секунд； отжимания 6 по 12, отдых от 40 до 60 секунд по самочувствию, делаю отжимания от упоров или на брусьях, чтобы увеличить амплитуду, после таких отжиманий отжимания от пола даются значительно легче, ощущение, что делаешь частичные отдимания, это мне нравится；выпады 6 по 30 отдых 30 секунд, это упражнение стало даваться вообще легко. Немного пропадает мотивация потому что не растут максимумы в подтягиваниях, но я грешу не на программу, а на то, что занимаюсь нерегулярно из-за.отсутствия времени, надо научиться рано вставать и заниматься утром, но лень меня пока что побеждает！Мне тут товарищь сказал, что скорее всего у меня низкий уровень тестостерона, думаю он прав, я стал какой-то вялый и ленивый, как исправить ситуацию пока не придумал！Всем прогресса:muscle:

И снова пропустил несколько дней из-за своего неудобного графика.
60-й день: отдых по 40 секунд, подтягивания 6/6/6/6/6/4,5 (чуть-чуть не вытянул), приседания 15/15/15/15/15/15, отжимания от упоров 12/12/12/12/12/12, выпады сократил отдых до 30 сек. 30/30/30/30/30/30.
Всем прогресса:muscle:

59-й день, пропустил несколько дней, снова откатил программу, выполнил тренировку по подходам: подтягивания 6 подходов 6/6/6/6/6/4；приседания 6 по 15；отжимания от упоров 6 по 12；выпады 6 по 30. Еще поподтягивался на бицепс и поделал подъем ног на турнике. Всем прогресса:muscle:

58-й день: (тренировка в кабинете) подтягивания 5 подходов по 6, в 6-м подходе 4；приседания 6/14；отжимания от упоров 6/12； выпады 6/30. Потом сделал 6/5 подтягивания на бицепц и 6/5 уголок. Всем прогресса:muscle:

это вместо жилета утяжелителя, пока не купил его себе:joy: просто например делаю 6/5 и чувствую, что силы еще есть, а 6/6 не вытягиваю, поэтому таким образом немного усложняю:grinning:

57-й день: тренировка в кабинете, подтягивания пять подходов в броне и последний без нее 5/5/5/5/4/5, приседания 14/14/14/14/14/14, отжимания от упоров 12/12/12/12/12/12, выпады 30/30/30/30/30/30. Потом еще сделал шесть подходов по 5 подтягивания на бицепс и подъем ног в висе. Всем прогресса:muscle:

Сегодня было взвешивание и замеры, наконец-то вернулся в предновогодний вес сейчас я 65.7кг. Планирую подсушиться до 65 и уйти на набор массы！

56-й день: провел тренировку дома, отдых между подходами 40сек., планировал сделать подтягивания 6/6 но в последних двух подходах не вытянул и сделал по 6/6/6/6/4/4, приседания 6/14 (прибавил по 2 повторения в каждом подходе), отжимания от пола 6/14 (прибавил по 2 повторения в каждом подходе) но в последнем подходе вытянул с трудом, выпады 6/26. Потом круговая тренировка пресса, прогулка с собакой и час уборки снега... Всем прогресса！:muscle:

55-й день: тренировка в кабинете, подтягивания в бронежилете (вес 7.2кг.) 5 подходов по 5 повторений и один подход на 5 повторений без бронежилета；приседания 6 по 12；отжимания от упоров 6 по 12； выпады 6 по 26.
Тренировка прошла нормально, чувствую себя хорошо. Всем прогресса:muscle::sunglasses:

Не понравилось мне, что не смог вытянуть подтягивания 6 подходов по 5 повторений, с отдыхом между подходами в 40 секунд... Поэтому пользуясь новым турником на работе сделал еще 6 подходов подтягиваний, только на этот раз в виде утяжелителя использовал бронежилет, не знаю сколько он весит примерно 7-10 кг., получилось 3/5/5/3/4, надеюсь мышцы получили необходимый стресс и в следуюший раз я сделаю 6 по 5:sunglasses: Всем прогресса:muscle: