Нормальный расчет калорийности дневного рациона следующий: текущий вес*28-30 ккал.(зависит от степени активности) - это метаболизм + функционирование и поддержка биохимических процессов в организме. для похудения (оптимального с продолжительным эффектом) нужно создать дефицит порядка 15%, соотношение б/ж/у: белки - 1-1,5 грамма/кг веса, жиры - 1 грамм (нужны для суставов и нормальной работы эндокринной системы) - остальное угли.