Тренировка #29 14.12.2019

1. Отжимание от пола 5х20. Отдых 1 мин.
Отдых 1 мин.
2. Приседания 5х15. Отдых 1 мин.
Отдых 1 мин.
3. Подтягивания 5х6. Отдых 1 мин.
Отдых 1 мин.
4. Плака 3х1 мин. Отдых 1 мин.

Тренировка №28 8.12.2019

1. Отжимания на брусьях 5*20 Отдых 2 минуты
2. Приседания 5х20 Отдых 1 минута
3. Подтягивания 5х6 Отдых 1 минута

Тренировка №28 8.12.2019

1. Брусья лесенка 5-25-5 (шаг 5) Отдых между 2 мин.
Отдых 5 минут
2. Приседания 5х20 Отдых между 1 мин.
Отдых 5 минут
3. Подтягивания 5х7 Отдых 2 минуты
4. Планака 5*40сек.

Тренировка №27 6.12.2019

1. Брусья лесенка 20-2 (шаг 2)
Отдых 5 минут
2. Приседания лесенка 30-5 (шаг 5)
Отдых 3 минуты
3. Подтягивания лесенка 8-1 (шаг 1)

Тренировка №27 29.11.2019
1. Отжимания от пола 5 х 20. Отдых между подходами 1 минуты
Между упражнениями 5 минут
2. Подтягивания прямым хватом 6 х 7. Отдых между подходами 1 минуты
Между упражнениями 5 минут
3. Приседания 5 х 20. Отдых между подходами 1 минута
Между упражнениями 5 минут
3. Брусья 5 х 20. Отдых между подходами 1 минута
Между упражнениями 5 минут
4. Подтягивания прямым хватом 6 х 5. Отдых между подходами 1 минута
Между упражнениями 5 минут
5. Брусья лесенка 1-10-1
5. Пресс 4 х 10. Отдых между подходами 1 минута
Между упражнениями 5 минут

Тренировка №26 26.11.2019

Круговая тренировка

Подтягивания/приседания/отжимания от пола/выпады
6 х (7/20/15/10)

Отдых между кругами 1 минута

Тренировка №25 24.11.2019

Подтягивания/приседания/отжимания от пола/выпады
6 х (7/20/15/10)

Отдых между кругами 1 минута

Тренировка №24 22.11.2019

1. Отжимания от пола на кулаках 10 х 10. Отдых между подходами 1 минуты
Между упражнениями 5 минут
2. Подтягивания прямым хватом 7 х 8. Отдых между подходами 2 минуты
Между упражнениями 5 минут
3. Приседания 10 х 20. Отдых между подходами 1 минута
Между упражнениями 5 минут
3. Брусья 10 х 15. Отдых между подходами 1 минута
Между упражнениями 5 минут
4. Подтягивания прямым хватом 7 х 5. Отдых между подходами 1 минута
Между упражнениями 5 минут
5. Приседания/отжимания/выпады/подтягивания 5 кругов (10/5/10/4). Отдых между кругами 1 минута
Между упражнениями 5 минут

Тренировка №23 18.11.2019

1. Подтягивания/отжимания на кулаках 10 *(5/10) шаг 1/2
2. Отжимания на брусьях/приседания 10 *(10/10)
3. Подтягивание/отжимание от пола 5-1-5/10-2-10
4. Пресс планка + подйомы ног 5*(40 сек + 10 подйомов)

Отдых между подходами во всех упражнениях 30 сек.
Отдых между упражнениями 5 минут.

Тренировка № 22 15.11.2019

1.Приседания 5*15
2. Выпады на кажду ногу по очереди 5*10
3. Подйомы на носки 5*20 поочередно на каждую ногу
4. Пресс подйом ног 4*10

Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 5 минут

Тренировка №21 14.11.2019

1. Отжимание на брусьях 5*5
2. Отжимание от пола лесенка 3-15-3(шаг 3)
3. Отжимание на брусьях 5*10
4. Отжимания от пола 5*10
5. Прес подъем ног 5*15

Отдых между подходами 1 минута
Отдых между упражнениями 5 минут

Тренировка #20 11.11.2019

1. Подтягивания 10х8
Отдых между подходами 2 минуты
Отдых между упражнениями 5 минут

2. Подтягивания 20х1
Отдых между упражнениями 5 минут

Тренировка #19 10.09.2019
1. Приседания 10х20
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями о дых 3 минуты
2. Приседания лесенка 5-30-5 с шагом 5.
Между упражнениями отдых 3 минуты.
3. Всадник + приседания 5х (40 сек. + 15 приседаний).
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями отдых 3 минуты.
4. Выпады 5х15 на каждую ногу
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями отдых 3 минуты.
5. Подъемы на носки 5х40
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями о дых 3 минуты.
6. Прес подъемы ног 5х15
Отдых между подходами 1 минута.

Тренировка #18 09.11.2019г
1. Брусья 5х5
Отдых между подходами 1 минута
Между упражнениями отдых 5 минут.
2. Брусья лесенка 1-13-1
Между упражнениями отдых 5 минут.
3. Отжимания от пола лесенка 4-16-4 с шагом 4
Между упражнениями отдых 5 минут.
4. Брусья 5х10
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями отдых 5 минут.
5. Отжимания от пола 5х5.
Отдых между подходами 1 минута.
Между упражнениями отдых 5 минут
6. Прес планка с подъемами ног 5х 40 сек.+10 подъемов
Отдых между подходами 1 минута.

Тренировка #17 16.11.2019
Подтягивания 5х5
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 5 мин.

Лесенка 8-1
Отдых между упражнениями 5 мин.

Подтягивания паралельным хватом 6х5
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 5 мин.

Подтягивания обратным хватом 6х5
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 5 мин.