Terrorblade

Всем ку. Проблема вот в чем : при выполнении различных упражнений на пресс ( без тренажера) в основном это различные подъемы ног в горизонтальном положении, так же различные виды скручиваний очень сильно напрягается четырехглавая мышца бедра( именно ее верхушка, возле самого паха) , а так же шея. Получается что большой объем работы делает не пресс, а именно эти 2 части тела. Вопрос , как изолировать данные области, чтобы все упражнения выполняла исключительно мышца пресса.