Ihhi

Весь перерыв в записях я вяло и изредка кое-как тренировалась. Ожидая внезапного включения тренировочного режима.
За это время почти полностью разучилась отжиматься на брусьях..
На прошлой неделе внезапно произошло долгожданное включение - ура-ура!!!
в какой-то день попробовала повисеть в блоке на одной, удалась полусекундная фиксация.
Дня 3-4 подтягивалась за день 5 по 10 раз,
в пятницу 21-ого сделала только 2 подхода по 10, потом началась мигрень,
субботу 22 почти пропустила, только попробовала повисеть в блоке, получилось несколько секунд.
в воскресенье 23-его вис в блоке на правой примерно 15 секунд, на левой 6 секунд, потом 10 подходов по 10 подтягиваний.
https://photos.app.goo.gl/99wJJLwWFfuau7wB8
как результат - перегруз связок крепления бицепса правой руки..
понятно, что надо дать отдых, но увы, это не так просто.
в понедельник 24-ое 10 подходов по 10 подтягиваний
сегодня 25-ое, вторник. пока 6 подходов по 10 подтягиваний, планирую сделать 10.. рука болит.. уж не знаю, как выйти из такой психологической ситуации без травмы.. так тренить вредно, но забить на настрой и сделать перерыв вредно для настроя.. а как известно, в тренировках главное их наличие в жизни..

Опять огромный перерыв получился - болели недели на 3 в декабре, а потом ещё недели на 3 в конце января - феврале.
После перерывов сейчас вторую неделю тренируюсь.

подтягивания: получилось с +18.75кг, сегодня вечером планирую попробовать +20кг, думаю, не получится.. с +15кг получилось 2 раза подряд. Без веса 9 обратным хватом.
отжимания на брусьях: на макс. с +27.5кг, больше пока не пробовала, явно был запас. А с +15кг получилось 8 раз
Кривоноги к турнику в темп - 15 раз.

Пока идёт явное восстановление формы - после болезней получается обновлять максимумы в подтягивании с весом (конечно это от отдыха, но всё ж отдых в 3 недели редко влечёт максимум, скорее спад, так что новые максимумы связываю с общим восстановлением организма просто от времени после беременности и родов)

Прошло больше месяца.. Несколько раз ещё тренировалась, но очень слабо, т.к. мы все успели прилично поболеть. А теперь новая напасть - меня не отпускают от Андрюши(((, он решил, что больше не хочет мирно лежать под Бабушкиным чутким присмотром, а хочет орать безутешно... Теперь Наташу на джиу-джитсу водит Бабушка, а я больше не попадаю в тренажёрный зал... А дома тренироваться не умею. Уже муж начал меня шпынять, что пора пресс качать, чтоб не стать жирной
Вот восстановленный выход через одну

Немного приболела, потом не записывала, наверно, тренировок 5-6..
Достижения за это время:
подтягивания с 12.5кг, 15 - почти, но не получается..
отжимания на брусьях с 27.5кг, 30 не пробовала.
жим лёжа 60кг, 62.5 - не получилось.

главное достижение 02.11.2018
выход на турнике через правую руку, через левую не получилось..
сейчас выход восстановился через 2 месяца и 5 дней после родов!!! после Петьки чуть больше, чем через год!! тогда, почему-то от попыток выхода начинало болеть плечо..

ну ещё подтягивания 3 по 3 с 20lbs - примерно 8 кг.

10.10.2018
Подтягивания на максимум 10,
Отжимания на брусьях на максимум 20,
4 круга:
10 приседаний 20кг,
10 становая тяга 20кг,

на широчайшие 2 круга:
6 плиток - 10 (10) раз,
5 плиток - 10 (10) раз,
4 плиток - 10 (10) раз,
3 плиток - 15 (10) раз,
2 плиток - 20 (15) раз,
1 плиток - 50 (50) раз
внутри круга без перерывов.

Очень устала.
В раздевалке нашлись весы - 65кг.. набираю вес обратно...

5.10.2018 пятница
отж на бр с +10, +15, +20, а +22.5 кг не получилось,
подтягивания с +5, с +10 не получилось..
подъём согнутых ног к турнику качем 15 подряд
С зелёной резиной неудачные попытки закинуть руку во флажок.
потом немного порастягивалась...
надо бы приседать и становую делать.. хоть с +20кг...

3.10.2018
10 кругов по 1 подтягиванию с +5кг и 1 отжиманию на брусьях с +5кг,
на широчайшие 2 круга:
6 плиток - 10 раз,
5 плиток - 10 раз,
4 плиток - 10 раз,
3 плиток - 15 раз,
2 плиток - 20 раз,
1 плиток - 50 раз
внутри круга без перерывов.
может ещё что-то.. после такого упр на шир в висе могла лишь еле согнуть руки..

вес 63.5 кг
обхват груди - 95,
обхват под грудью - 79,
обхват "талии" - 80,
обхват брюшка - 86,
обхват бёдер - 96.
ничего пока не меняется

01/10/2018 понедельник

Подъём переворотом: подтягивание обр хватом, кач, переворот, потом ещё 3 опускания назад в положение виса в блоке и ещё раз закидывание ног в переворот в упор на турнике, т.е. всего 4 последних фазы переворота.

подъём согнутых ног к турнику качем 10 подряд, но не в темп, т.к. пока сил не хватает.

Пробовала подтягиваться с весом, получилось еле-еле с +10кг.

Отжимания на брусьях получилось с +17.5кг, с +20кг не получилось.

Ещё немного приседаний, подтягивания 1,2, отжимания на брусьях 1,2,3, упражнение тяга блока прямыми руками на широчайшие с 5 плитками, потом с 4, с 3,2,1 так, что было тяжело делать.

вес утром примерно 63.5 кг.

Увы, неделю проболели с детьми..

28.09.2018
Ура-ура!!! После недельной болезни, а заодно отдыха, получилось сделать подъём переворотом (подтягивание обратным хватом, раскачивание, заброс ног)!!!!


Новый рекорд - восстановление подъёма переворотом на 31 день после родов (в прошлые разы был 34 и 45 дни). Андрюше ровно месяц исполнился

К сожалению, болела голова, кроме одной удачной попытки подъёма переворотом в самом начале тренировки и двух неудачных в конце, ничего делать не могла, только растягивалась...

17/09/2018
немного подтягиваний, отжиманий на брусьях, пресса на турнике, ещё спросила местного тренера, как широчайшие подкачать, он меня на какой-то тренажер отправил, сделала 5 подходов, ещё немного приседаний.

19.09.2018
подтягивания 1,1,1,1
отжимания на брусьях 1,2,3,4
приседания 10,10,10,10,10,10
подъём согнутых ног на турнике до 90 30,30,30,20,20,20,20,20,20
тяга блока прямыми руками (типа для широчайших для "переднего виса", для подъёма переворотом) много подходов (10-15) по 15 раз с тремя плитками (с четырьмя было тяжеловато)
Замечательно устала.
Опять тренировки упираются в головную боль, чтоб не заболела голова, даю совсем не предельные нагрузки.

14/09/2018
Забыла взвеситься до завтрака. Измерения после завтрака:
обхват груди - 96,
обхват под грудью - 78,
обхват "талии" - 81,
обхват брюшка - 86,
обхват бёдер - 96.
Вечером зал. Оказалось, что со среды у меня болят мышцы (всё вокруг плечей, видимо, от жима лёжа).
10 приседаний, немного подтягиваний, всякая растяжка, 15 минут на беговой дорожке со скоростью 2 км под углом 15.

13.09.2018
Попытки подъёма переворотом. Получается поднять махом ноги до середины бедра (подтягивание обратным хватом, раскачивание, заброс ног).
В прошлый раз первая удачная попытка была на 45-ый день после родов, а в позапрошлый на 34-ый.

12.09.2018 (среда)
Во вторник Андрюше было ровно 2 недели.
Не уверена, что через 2 недели после родов можно тренироваться, но получилось слишком удобно. Маленькой Натульке нашли занятия по офп с элементами джиу-джицу, туда ещё 3 ребёнка из её группы садиковой ходят. Занятия проходят в большом клубе, там есть тренажерка. Попробовала отвести её на часовое занятие, а в это время позаниматься в тренажерке.
приседания 3 по 10 раз,
подтягивания 1, 2, 3,
подъём согнутых ног в висе 3 по 20,
жим лёжа 20кг на 20, 30кг на 3, 35кг на 1, 40кг на 1, 45кг на 1, 50кг на 1.
отжимания на брусьях 2 по 5,
перенос веса в висе на согнутых 12,
по разу подтягивание с акцентом на 1 обр. хватом, вторая помогает 2 пальцами прямым хватом.
потом порастягивалась.
вроде бы всё нормально.. были какие-то неприятные ощущения внизу живота, но ничего резкого, надеюсь, всё ок.

12.09.2018
вес утром 63кг
обхват груди - 96,
обхват под грудью - 79,
обхват "талии" - 81,
обхват брюшка - 87,
обхват бёдер - 96.

09/09/2018
вес утром 63.3, вес вечером 64.2