Отправлено: 12.07.2021 09:46
12.07.2021


3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х13
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

107.7 кг
Отправлено: 09.07.2021 09:28
09.07.2021

3 круга:

5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х13
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

106.8 кг
Отправлено: 07.07.2021 09:08
07.07.2021

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х12
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

106.9 кг
Отправлено: 05.07.2021 09:19
05.07.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х11
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

106.6 кг
Отправлено: 02.07.2021 08:58
02.07.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

пауза 3 мин

скручивания на наклонной скамье 3х10
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

Растяжка

108 кг
Отправлено: 30.06.2021 09:29
30.06.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний


пауза 3 мин


скручивания на наклонной скамье 3х10
обратная гиперэкстензия на брусьях 3х15

Растяжка

108 кг
Отправлено: 28.06.2021 09:14
Отказ - перегруз нервной системы. после отказов нужен длительный отдых. избегай отказных тренировок. Тем более с таким весом и слабой базой. Тренируйся с запасом в 1-2 повторения.
Отправлено: 28.06.2021 09:09
28.06.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

Пауза 3 мин

Скручивания на наклонной скамье 3х10

Растяжка

Отправлено: 26.06.2021 21:06
Safrayt
P.S. пройти сотку
Сотку с весом 105? Не слишком ли интенсивно будет 6 дней в неделю фигачить?
Отправлено: 26.06.2021 18:34
может отдыхаешь мало?
Отправлено: 26.06.2021 17:45
ПС: я сейчас занимаюсь кругами на подобии сотки, только 3 раза в неделю и вместо отжиманий брусья. Вешу 109. Я и с перерывами в 1-2 дня не успеваю восстанавливаться, чтоб на следующей тренировке всё шло легко, иногда кажется, что силовые падают. Но по пульсу и ощущениям восстанавливаюсь между подходами быстрее и нагрузка переносится легче.
Отправлено: 26.06.2021 17:23
я сотку проходил 3 года назад. Под конец показатели были такие же как в начале. Единственное, что в начале не стал упарываться, поэтому исходное количество приседаний не знаю, итоговое 180 за подход. От сотки не жди силовых показателей, это работа на выносливость и создание базы.
Отправлено: 26.06.2021 10:06
26.06.2021

Разминка

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

Пауза 3 мин

Скручивания на наклонной скамье 2х10

Растяжка



ПС: Хрустит правое плечо, левое в норме. Болит скорее дельтовидная мышца

Отправлено: 23.06.2021 23:50
Боль в грудине, возникшая в начале тренировок, почти прошла, а вот левое плечо ноет. Походу сильно наклоняюсь вперед при жиме. Пока не знаю что делать. Похоже на связки. Плечо хрустит при вращении и побаливает при отведении назад.
Отправлено: 23.06.2021 16:55
23.06.2021
Тренировка после грозы. Дикая влажность

3 круга:
5 подтягиваний с резиной
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 приседаний

Пауза 3 мин

Растяжка