sloker

хорошо, а можно тогда отжимания от пола заменить на отжимания от брусьев?

Всем привет! Мне 18 лет, рост 180см, вес 64кг. Занимаюсь уже месяц без определенной программы. Плюс начал растяжку делать, а именно пока со складкой борюсь)

На данный момент максимум:
подтягивания - 5 раз
отжимания на брусьях - 9 раз
отжимания от пола - 45 раз

Когда впервые пришел на турники, подтягивался едва ли 2 раза, на брусьях раза 4 делал, а отжимался столько же. Хотелось бы составить наиболее эффективную программу тренировок, чтобы прогресс был более ощутим. Что подскажите?