DaniyarKZ

на сектантов пахожи

видео тупое

Nck
ты наверно вдохновленно представлял себе что вот сделаю дахера и буде супер,перегрузил руку,отдых до полного восстановления

13 день
кардио+тренировка 1 час,интервал 25 сек работа,35 отдых,пульс 110,20 подходов пресс-12-15 раз,15 подход отжимание-12-14 раз,остальное время бой с тенью с утяжелителем +лоу кики .
сегодня 3 раза подряд выход на 2 руки получилось,ура,программа работает,3 дня назад и одного не мог сделать

да... можно даже дрыщю высушится и у него тоже будет рельефный пресс

12 день
гиря толчок 30 подходов по 4-5 раз на каждую руку. 16 кг.
25 сек работа,35 сек отдых,пульс сохраняется 110-120 ударов в минуту.классная получается кардио.
сегодня почти силовой сделал.гиря универсальный снаряд)

хочешь такое тело?не работай в гликолизе,вырабатывай АТФ,КФ,
кароче делай упражнения за 20 секунд не больше,30 секунд отдых,и снова 20 секунд упражнения и так до отказа и после жри гейнер или просто ешь что нибудь ,или иди на сайты бодибилдинга

10 день отдых
11 день гиря 15кг.толчок 15 подходов по 6-7 раз на каждую руку,10 подходов упражнения на спину с гирей 15 кг.(другой у меня нету)http://fotki.yandex.ru/users/just-muscle/view/455487/?page=0
всё...)

9 день.
тренка+кардио=60 минут,интервал 30 сек упражнение,30 сек.отдых-сохраняется 120-130 пульс,в упражнения входило-отжимания 10 подходов,пресс 10,присед 10,джеб+правый прямой с 7 кг. галтелем 10+10,мостик на шею 10

dwar легенда наследия драконов 3 года сижу

8 день
гиря толчок 15 подходов по 7-8 раз на каждую руку,перерыв 40 секунд

7 день
турник 5+6+8 минута отдых
+тренка со снарядом

3 день
турник 5+6+7 1 минута отдых
4день
гиря толчок 16 кг.10+15+20 минута отдых
пресс (ноги+корпус) 20+25+30 минута перерыв
5день
турник 5+6+7+5 минута
брусья 10+15 минута
6 день
турник 5+6+7+5

2 день
гиря 16 кг. толчок левая-правая по переменно,перерыв 1 минута 10+15+20
задержка дыхания 1м.8с.