При попытке выполнить выпады, начинает болеть задняя поверхность бедра правой ноги. Все то же самое. Хз как подступиться к этому упражнению. Из-за этого до сих пор как лох выполняю приседания. В то время как настоящие спортсмены давно уже выпады совершают )))))</quote>

@Adir_Redil а по вашему сколько должна длится тренировка? Нам никогда не скучно на тренировках)
P.S. можно грузить себя утяжами... но я не уверен, что моя техника приседаний достаточно хороша для этого...</quote>

Пятница - День ног (~ 75 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 5 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (80 на правой ноге, 80 на левой ноге, 80 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.</quote>