На этой неделе с 3 кг в рюкзаке:
4 подтягивания
15 приседаний
5 отжиманий от брусьев
10 выпадов
После планка и три подхода на пресс максимум.
Хочу спросить вот моя цель набрать мышечную массу и как мне сказали лучше заниматься с дополнительным весом . Я хочу завтра взять уже 5 кг и как это повлияет я не знаю ,но хочу спросить у вас кто это прочитает, как мне её набрать увеличивая вес или количество повторений?
Занимаюсь я утром , кто ответит заранее спасибо).

Андрей у тебя всё нормально если ты только идёшь к идеалу , но лучше канечно приседания увеличить хотябы до 100 , 40 это маловато.

Это нормальные показатели если ты идёшь к своей цели не спеша, с начала, и как я помню , что пол года назад не умел подтягиваться даже 3 раз без рывков , так что это лучше чем у многих лежачих на диване людей , которые оставляют плохие комментарии не зная чего стоили эти 10 подтягиваний)))

На этой неделе я буду делать всё тоже самое только с дополнительным весом пока что я добавил 2 кг , дальше буду увеличивать .

Сегодня я закончил 14-тый день программы и чувствую себя отлично.
В начале программы я подтягивался 7-8 раз , отжимался от брусьев около 4-5 повторений и приседал всего 40 раз . Сегодня можно увидеть как мои показатели в отжиманиях и приседаниях увеличились в 3 раза а подтягивания увеличились на 2 повторения и это для меня просто взрывной прогресс к сожалению мои весы сломаны и отслеживать свой прогресс в весе затруднительно . Набор мышечной массы и просто позаниматься воркаутом это для меня и были самые важные цели в этой программе , огромное спасибо разработчикам .