Подтягивания обратным хватом-10
Отжимания на брусьях-20
Отжимания бриллиант-20
На трицепс-20
Все подряд. По ощущениям. Минимум 5 раундов

Подтягивания 8 подходов до предела
Брусья 8 подходов до предела
Отжимания бриллиант 4×15
Подтягивания узким хватом 3×до предела

1)Прыжки на скакалке (45-сек)
2)Бег на месте с подъёмом колен (45сек)
3)Бег на месте захлест колен назад (45)
4)Прыжки с хлопком (45 сек)
5)Быстрый бег на месте (45сек)
6)Шаги альпиниста (45сек)
7)Упражнение велосипед (45сек)
Отдых между подходами 15сек
Общее количество раундов - 5