Вторник, 21 апреля.
Не слишком получается начинать в понедельник, поэтому в этот раз попытка во вторник.
Подтягивания: лесенка до 8 и обратно
Подходы на максимум: 3х3х3х3х3х3х3
Отжимания на брусьях: лесенка до 10 и обратно, шаг в 2 повторения.
Отжимания на максимум: 5х5х5х5х5х5х5
Отжимания от скамьи обратным хватом на трицепс: 5х20

Четверг, 9 апреля
Легка пародия на тренировку Ганнибала
Отжимания лесенка с 20 до 11
Подтягивания лесенка с 10 до 1
Отжимания на брусьях лесенка с 10 до одного
На подтягивания обратным хватом сил уже банально не хватило, решил пренебречь.

Среда, 8 апреля.
Во вторник пришлось сделать выходной, тело было не готово к такой нагрузке сразу и мышцы нестерпимо ныли. Растяжка и массаж решили проблему.

Подтягивания: лесенка до 7, обратно, затем до 5 и обратно.
Отжимания на брусьях: 10х10х8х6х6
Отжимания от пола: 7х10
Подтягивания на максимум: 3х3х3
Отжимания на брусьях на максимум: 5х5х5
Отжимания от пола на максимум: 10х10х10
Мышцы быстро забиваются, но если делать небольшие перерывы, достаточно быстро восстанавливаются для нового подхода. Главное слишком не форсировать темп и не делать из тренировки марафон на перекладине. Это сейчас ни к чему.

Возвращаюсь к тренировкам после длительного перерыва. Много воды утекло с тех пор, моя жизнь круто изменилась и теперь у меня достаточно времени и для себя тоже.
Первая тренировка была выполнена в понедельник, 6 апреля.
Подтягивания: лесенка до 7 и обратно
Подходы на максимум: 5х5х5х4х3х3х3
Отжимания на брусьях: лесенка до 10 и обратно, шаг в 2 повторения.
Отжимания на максимум: 6х6х6х5х5х5х5
Отжимания от скамьи обратным хватом на трицепс: 5х20

Начинаю с 85 кг на 1,80м.

Понедельник, первая тренировка.

1. Лесенка на перекладине.
Дошел до 7 и обратно.

2. Брусья. Лесенка до 12 и обратно. Когда начал спускаться не смог сделать 10 после 12 и начал спускаться с 8 до 2.

3. 5 подходов на максимум в подтягиваниях. Вышло 5х5.

4. 5 подходов на брусьях на максимум. Вышло 10/8/6/6/5

5. Отжимания на трицепс от скамьи 20х5

Спасибо

Ради интереса познакомился с стодневкой и обнаружил, что по программе разбросаны любопытные статьи на тему тренировок, техники упражнений и составления программ. Можно ли где-то ознакомиться с материалами не проходя саму программу, так как занимаюсь давно, а почитать было бы крайне интересно?

WasD прав: это может быть что угодно. От неврологических заболеваний с нарушением нервно-мышечной передачи или тонических сокращений мышц, до банального нарушения электролитного баланса ионов, формирующих сокращение мышечного волокна. Соответственно и лечение может быть от серьезного медикаментозного терапевтического/неврологического, до поддерживающей терапии и диеты. Берегите себя.

Занимайтесь гимнастикой. Грыжа абсолютно не приговор, ваша цель на данный момент создать максимально прочный мышечный корсет для поясничного отдела позвоночника, чтобы тренированный мышцы поддавливали деформированные диски и не позволяли им деформироваться дальше, поджимая позвоночные сосуды и окружающие ткани. Бег и приседания исключить, как и любую осевую нагрузку на подзвоночник. Гиперэкстензия тоже нет. Потерпите около 3 месяцев, лучше полгода. При должном упорстве добиться значительной регрессии грыжи можно и без операций. По крайней мере вернуть былое качество жизни можно однозначно