Alex_vill

День 34.

Вчера повысил подтягивания до 6 и почему-то тренировка заиграла новыми красками. Было очень туго, прям как в начале, это кайф)

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Сегодня буду отдыхать (ну да, конечно)

День 33.

Сегодня первый день делал новые цифры в подходах. Вот это я понимаю тренировка. Увеличил подтягивания на 1, приседания на 4, отжимания на 2, а выпады оставил на месте, кстати именно выпады меня убивают, все остальное нормас.

Тренировка:
Подтягивания: 5х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Доп:
Скакалка 1.10 на время

Завтра скорее всего повышу ещё подтягивания до 6, а через недельку и выпады для ровной цифры

День 32.

По программе сегодня выходной, но я чувствую что мне нужно больше нагрузки и развития, поэтому начал заниматься дополнительно.

Во-первых, я решил перейти на интервальное голодание. 8 часов ешь, 16 часов голодаешь. Выходит так, что первый приём пищи в 12.00, последний в 20.00. Так как я не работаю, мне такой вариант очень даже подходит.

Так же провёл вот такую тренировку:

Скакалка 1.05 на время
Скакалка/отжимания: 5/3, 10/5, 15/7, 20/10

На турнике подъемы согнутых ног: 10 х3

Закрытый горизонт на брусьях: 4 подхода на максимум

Растяжка ног у теннисного стола с тягой руками
Растяжка касания до пола с тягой руками за ноги

Большую часть упражнений планирую делать на регулярной основе, то есть ежедневно. Особенно это касается растяжки и скакалки.

День 31.

Да, действительно, упражнения стали даваться проще и от этого стало скучновато. Так что завтра повышаю на 1-2-2-2 для начала.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Так же присмотрел интересные упражнения в ютубе, тоже буду их выполнять + буду делать растяжку на ноги, а то совсем деревянные.

День 30.

Ура!) уже целый месяц я занимаюсь. Мне кажется, что благодаря этому курсу я стал последователен не только в спорте, но и в работе. Посмотрим, результаты покажут.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Сегодня первый день делал выпады вместо вторых подходов приседаний, мне понравилось, прям почувствовал как мышцы напрягаются. А ещё кстати сегодняшняя треня прошла невероятно легко. Посмотрю как будет завтра и если что добавлю 1-2-2-2. Возможно это связано с тем, что я очень плотно позавтракал, на 600 калорий, хоть обычно выходит около 300

День 29.

Сегодня решил сделать растяжку за вчерашний день и побегать. Бегом доволен, поставил новый рекорд. Пробежал 5 км со средним временем 5.12 на 1 км. Завтра буду делать круги.

День 28.

Вчера должна была быть растяжка, но у меня вылетело из головы и я сделал круги. Ну ладно, не вижу ничего плохого в этом

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

А ещё с девушкой играли в теннис. Это я играл второй раз в жизни и в этот раз было уже лучше, чем в прошлый.

День 27.

Сегодня пришлось заниматься перед тусовкой, но главное что не слился!)

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

По бегу решил сделать небольшой отдых.

День 26.

Днём бегал 5 км, подходы решил сделать вечером. Сделал все от души, по кайфу ежжи.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

Купил сегодня самый острый соус табаско)) такой ад, пара капель превращает борщ в раскалённую лаву

День 25.

Сегодня выходной. Но не совсем, сегодня буду бегать и потренирую растяжку шпагата. А к подходам приступлю завтра с новыми силами

День 24.

Вчера бегал 15 минут без перерыва по программе Nike Run Club. Мой темп около 5 минут на 1 км, вроде норм. Зато сегодня неплохо так болят мышцы на ногах. Приседания сегодня было сделать сложновато.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

Завтра сделаю выходной по круговым треням, а по бегу у меня выходной сегодня. Завтра опять побегу 3 км. А ещё как-то надо заставить себя делать растяжку, так не нравится эта тянущая боль, но надо-надо.

День 23.

Сегодня так болели ножки после пробежки)) но я решил все равно не снижать нагрузку и как оказалось - не зря. После разминки тренировка пошла нормас, как обычно.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

На весах 76.2, а значит за 2 недели я скинул 3.8 кг. Мама и девушка говорят, что пузико подуменьшилось и я стал выглядеть покрепче. Хз, я особо не замечаю, поэтому хочу скинуть до 70, там точно увижу. Надоело быть пухликом, хочу быть рельефным

День 22.

Занимался сегодня днём, пока горячий)) тренировка прошла довольно легко, но не настолько чтоб добавлять ещё кол-во. После тренировки постоянно думаю о том, что подобрал количество прям идеально.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

Вечером вышли с девушкой побегать. Нога походу восстановился, пробежал рекордные за последнее время 5.5 км и в принципе мог бежать ещё, но решил не перебарщивать. Кайф)) походу наконец-то смогу полноценно возобновить тренировки по бегу. Прошлой зимой гонял от Кузьминок до Балашихи (рекорд), это примерно 15 км. В этом сезоне тоже дойду до такой планки и даже выше. Хочется пробежать полумарафон, ох как хочется.

День 21.

Сегодня растяжка. Решил поделать упражнения только на спину и ноги, но углублённо. На мой взгляд это сейчас самое важное. А ещё я кстати начал учиться рисовать, через 30 дней покажу результаты

День 20.

Сегодня отдых. Сходили на озеро, нырнул и что-то произошло с ухом. Наверн вода попала, денёк придётся пострадать