День 4
3 круга 2-5-5-5
4й круг 1-5-5-5

День 5
3 круга 2-6-6-6
4й круг 1-6-6-6

Уже который день не хватает сил на подтягивания на последнем круге.

День 6
Тренируюсь по расписанию на телефоне, провел обычную тренировку.
3 круга 2-8-6-8
4й круг 1-8-6-8

День 7
Растяжка. Посмотрел видео о растяжках для начинающих. Выпал в осадок и пошел делать упражнения из разминки, но стараюсь тянуть мышцы. Буду искать упражнения попроще для растяжки.

День 8
День отдыха.

День 9
3 круга 2-10-8-10
На 4м круге не смог ни разу подтянуться прямым хватом, перехватил обратным и смог-таки подтянуться 2 раза.
2-10-8-10

День 3
3 круга 2-5-5-5
4й круг 1-5-5-5
Прогулка 2.9км

Всем привет.
Почти случайно наткнулся на упоминание об этой программе и решился попробовать ее пройти. Мне 38, но последний раз спортом занимался еще в школе. После 2 дня тренировки понял, что придеться хорошо потрудиться чтобы набрать форму.

Мои цели: скинуть вес, убрать живот, набрать физическую форму.

Заказал турник для дверного проема и приступил к тренировкам.

День 1
Сделал короткую разминку. Затем 4 круга 1-2-2-2. После тренировки почувствовал, что силы еще остались и пошел на прогулку. Прошел 5 км.
Оказываеться книжки можно читать не только на диване, но и слушать во время прогулки.

День 2
У дочки был выпускной из начальной школы и начало тренировки перенес в 5:30 на 8 вечера. Сделал разминку. 4 круга 2-4-4-4. На последнем круге второй раз не смог подтянуться полностью. Так что количество подтягиваний пока наращивать не буду. После тренировки пошел на прогулку. Так как в мышцах ног чувствовалась усталось ограничлся 1 кругом. Прошел 2,9км.

Не уверен, что только подтягиваний, приседаний и отжиманий будет достаточно, чтобы убрать живот. Похоже нужно поискать какой-то комплекс упражнений еще и для живота. Если есть какие-то предложения - буду рад выслушать.