_phoenix_

22.09.2019
Замеры максимумов на старте сотки.

Подтягивания - 1 нижним хватом. Правда, проверяла я недели 2 назад.
Отжимания - ни одного не сделала даже с колен. Как грустно это писать, но результат упал на дно.
Приседания не замеряла.

Сто процентов. Я агитирую всем пройти сотку, а сама ни разу толком её не прошла :man_facepalming::man_facepalming::man_facepalming:

Но, сейчас пройдём.

Блин, как звучит-то :smiley::smiley::smiley: Спасибо)

Это стодневку я пройду!

Кстати, полтора часа потратила на то, чтобы написать на своей стене в ВК пост о стодневке (у меня же так много друзей и просмотров страниц...) https://vk.com/k_phoenix_x?w=wall89244409_3672%2Fall Продвигаем воркаут в массы!:grin:

Мы ждём старта стодневки. Мы ждём 23 сентября. Мы ждём понедельник:joy::joy::joy:

Сегодня я узнала, что я выпускник :joy:

Ахах, даа:joy: Ну, эту я должна пройти.

*прошло2месяца*

Угадайте, кто любит начинать занятия на турнике на улице в осеннее/весеннее/зимнее время, а летом не тренируется?

Хм...:thinking:

Сегодня дома делала упражнения на пресс.
- скручивания 20 раз 5 подходов;
отдых 2 минуты;
- удержание уголка 20-30 секунд 5 подходов;
отдых 2 минуты;
- ножницы по 20 раз на каждую ногу 5 подходов;
отдых 2 минуты;
- планка по 1 минуте 5 подходов (капецпросто);
отдых 2 минуты;
- скручивания с поднятыми коленями 20 раз 5 подходов.

Думала, что после вчерашнего руки будут болеть и не смогу повисеть на турнике. Сегодня ходила на турник, чтобы поделать упражнения на пресс. Но у меня из-за небольших мозолей болели ладони, и висеть на турнике было сложно. Поэтому, всё, что я сделала, это 4 подхода подъёмов коленей к груди по 8 раз с отдыхом в минуту и 2-4 подхода удержание прямых ног на резинке по 20 секунд. В общем, почти ничего существенного и не сделала. Завтра поделаю дома.
Потом каталась на велике и решила попрыгать на скакалке, где-то 130 раз вышло.

Теперь я снова в родном городе :relieved: Сегодня сходила на площадку, на которую давно хотела сходить, там есть нормальные брусья, на которых можно делать австралийские подтягивания (хотя мне немного было неудобно, совсем чуток). Я давно хотела проверить, сколько вообще их могу. В общем, сделала 15 раз. После 10 пошло тяжело. Просто я читала, что если не можешь сделать +-20 австралийских, то на турник лучше не лезть. Воть.

Перед этим я ещё попробовала просто подтянуться. Подтянулась
Потом я прошлась по длинному рукоходу (каааак же я давно мечтала ещё раз по нему пройтись).
А потом сделала 4 подхода подтягиваний нижним хватом на фиолетовой резинке по три раза. На последнем подходе сделала разнохват на каждую руку, а в конце подтянулась стоя одной ногой на резинке.
Потом сделала также с резинкой уголок, аж минуту:grin:

Сейчас я более-менее прикидываю, как именно мне построить режим тренировок, где что и как именно тренировать, в чём я отстаю.

Прошло 2 дня отдыха. Сегодня поделала тренировку на ноги и чуток пресса, не слишком муторную, чтобы потихоньку привыкнуть, а то опять всё болеть будет.
- выпады 10 по три подхода
- поднятие ног (незнаюкакназывается) 10 по три подхода
- приседания 20 по три подхода
- скручивания на пресс 20 раз
- двойные скручивания 20 раз (ну типа ноги поднимаешь ещё)
- планка 1 минута.

В общем, простенько всё вышло.

*как же скучно дома тренироваться*

Сегодня с утра у меня ооооочень болят руки, там где бицепсы. Видать, вчера они не ожидали такой нагрузки от меня. И радует, что болит пресс - значит, не зря я там что-то пыталась делать. А спина вчера вечером болела, а сейчас не могу понять - всё затмевают руки:joy:
Сегодня я решила поделать упражнения на пресс. Пока что это выглядит так:
Утро:
- скручивания 20
- скручивания к каждой ноге 15 (я не помню, как это называется...)
- уголок 30 секунд.
Везде отдых минута.
Вечер:
- скручивания 20
- ножницы 40 раз на каждую.
- уголок 30 секунд.
Везде отдых минута.

Это даже не тренировка:sweat_smile: Но я хотела немного позаниматься. Впрочем, сегодня у меня болит всё, так что больше я бы осилила.

На прошлой неделе мне удаляли зуб, а в этот момент лучше отложить тренировки на неделю. Плюс кроме мыслей о дипломе никаких других не было. Так что это являлось достаточно хорошей отмазкой.
Последние три дня я себя корила за то, что мне жутко лень выйти на площадку позаниматься (да даже дома), особенно вчерашний день.

Сегодня я всё-таки сходила (неужеееееели:astonished::astonished::astonished::astonished: ).
Хотела поделать упражнения на подтягивания и пресс.
Итак, все подтягивания на желтой резинке, Негативные и верхним хватом!
- 1 подтягивание стоя двумя ногами на резинке
- 1 подтягивание стоя одной ногой на резинке
Таких кругов было вроде 6. Последний старалась подольше поделать. Везде отдых минутка.
Потом отдохнула минуты две с половиной и попробовала подтянуться без резинки нижним хватом. Итог - не смоглааа:sob::sob::sob: Я оч расстроилась. Но это видимо из-за того, что сил в руках не было (недели 3-4 назад могла же!).
Потом я подтянулась на резинке уже нижним хватом (по-моему 1 раз), и по одному разу разнохватом.

Потом отдохнула и попробовала поработать на пресс...
- поднятие коленей к груди 8 раз (5-6 подходов)
- удержание коленей секунд 25 (1-3 подхода, не пооооомню)
- удержание прямых ног на резинке секунд 25 (3 подхода).
После последнего подхода чуть не убила себя резинкой.
В конце заминка и повисела на турнике секунд 25.

В общем, последнее, что у меня болит - это пресс, зато ужасно болели ладони. Из-за этого я позанималась не так, как хотела, ибо соскальзывала и было ну неприятно. В общем, как бы я не любила турник и занятия на улице, некоторые "телодвижения" придётся выполнять дома:unamused: В частности на пресс (а то чё слабая такая) и на спину... а то никогда не смогу подтянуться верхним хватом.

Такие пироги.

А вот и сам мой диплом :grin:
https://vk.com/video89244409_456239275

Спасибо О дааа, я сама всё ещё не понимаю, что это the end:sob: