_phoenix_

День 45.

(с утра ножки так болят, особенно коленки:expressionless: )

Тренировка: 6 кругов, отдых 30-40 секунд, 2-6-6-6 (полноценное отжимание - приседания - отжимания от колен - выпады по 6 на каждую ногу). После первого круга ноги адаптировались, а то всё болело.
Отдых.
Три подхода планки по одной минуте с отдыхом в 45-60 секунд.
Отдых.
Подъём колен к груди: 6 подходов по 10 раз с отдыхом 30-60 секунд.
Отдых.
Удержание вытянутых ног на стуле 2 подхода по 30 секунд.
Отдых.
Пыталась встать в стойку у стены (встала).

Мне кажется, что тело не ровно держу во время отжиманий. По крайней мере, в те моменты, когда становится уже тяжело отжиматься.
Пока не буду увеличивать подходы в отжиманиях.

Завтра постараюсь выйти на улицу (я так давно не ходила на турник:rolling_eyes: ); пора бы уже!

День 44.

Вечер. Дом. Тренировка.
6 кругов, три с отдыхом 30 секунд, два последние - 60 секунд.
2-6-6-6 (полноценное отжимание - приседания - отжимания от колен - выпады по 6 на каждую ногу).
Отдых.
Планка 15 секунд. Отдых. Планка минуту. Отдых. Планка 70 секунд.
Отдых.
Подтягивания колен к груди по 10 раз, 4 круга. Отдых по 30 секунд.
Отдых.
И удержание ног на стуле, тело так и тряслось :smiley: Пара-тройка подходов по не-помню-сколько-секунд...

В конце стойка у стены.

День 41.

Дневная домашняя тренировочка. 5 кругов, отдых 30 секунд, 2-4-4-4 (полноценное отжимание - приседания - отжимания от колен - выпады по 4 на каждую ногу).
Отдых 30 секунд - планка 40 секунд - отдых 30 секунд - планка 1 минуту.
Отдых 30 секунд - подтягивания колен к груди 25 раз - отдых 1 минута - ещё 25 раз.

Сегодня едем на шашлычки:innocent: Думала, времени не будет на тренировку. Обидно, что 100-дневка моя похожа не на 100-дневку, а на какие-то периодические занятия... Но я нашла время перед выходом и сделала это.
(совпадение или нет, но 41 день удобно выпадает на субботу, 6й день тренировок; вовремя вернулась)

День 40.

Утренняя домашняя тренировочка (что-то новенькое):grinning:
Было 5 кругов с отдыхом 30 секунд в режиме 1-2-2-2 (полноценное отжимание - приседания - отжимания от колен - выпады по 2 на каждую ногу). Приучаю в отжиманиях свои ручки ставить ближе к телу.
Отдохнула малёк - попробовала сделать отжимания. Видать, из-за того, что давно не занималась, я на третьем (3!) уже отключилась... Мда.
Отдохнула минутку - и 3 подхода планки по 30 секунд.
Отдохнула 2 минутки - и подтягивания ног, а точнее колен к груди со скамьи (может кто знает Пола Уэйда, вот по его "наставлениям" ); 4 круга по 10 подходов и в конце 14 раз, с отдыхом 30 секунд.

Хотела с утра пойти на улицу. Турник я давно не трогала:rolling_eyes: Но в последний раз я занималась Бог знает когда, в итоге долго вставала с кровати, долго соображала - идти или не идти -, всё же сообразила пойти, но там собиралась детская площадка (у школы, где турнички) и... я осталась дома (благо, что вообще хоть провела тренировку, какую-никакую, но всё же).

день 36

...

День 34.

...

(и заранее)

День 35.
...

День 33.

...

День 32.

*перекати-поле*

**************** послание потомкам :relieved: ****************

Никогда, никогда, никогда, никогда, никогда не начинайте заниматься чем-либо без Чёткой цели и плана. Я - живой пример.

Если план имеется хоть в какой-то форме (100-дневка), то цели нет.
Я спонтанно начала это, просто чем-то вдохновившись и смотивировавшись. К тому же, я на тот момент понимала, что пора что-то в жизни менять, а частности - заняться спортом.
Но у меня нет цели. И как видно, чем дальше я захожу, тем меньше уделяю времени тренировкам.

Но этот дневник и мой аккаунт не уйдёт в число тех, кто шёл и не дошёл.
Всё, что мне нужно - это сесть, чётко определить, Чего я хочу от этих занятий. И тогда будет гораздо легче.

*Впрочем, в самом начале, в одном из инфо-постов как раз об этом и писалось - нужна Чёткая цель.

День 31.

Ну, сегодня тоже прогул :expressionless:

*я веду дневник о том, как НЕ надо заниматься спортом

:zzz: День 30.

Прошёл в качестве недо-растяжки. Как-то всё побаливало после того, как после 4х дней безделья я потренировалась:thinking:

:new_moon_with_face: День 29.

*Я всё ещё жива и прохожу стодневку*

сделала 5 кругов, 30 секунд, 2-6-2-6.
*ох, боже, так же нельзя*

благополучно закончила. и спасибо человеку выше - я перепутала дни, и пошла делать выпады *facepalm*

**сделала**

сделала 5 кругов, отдых 30 секунд , по 10 выпадов на каждую ногу. и провела вторую заминку на ноги:grin:

:rolling_eyes: День 28.

nothing *facepalm*

:rolling_eyes: День 27.

nothing:expressionless:

:sleeping: День 26.

:thumbsup: