_phoenix_

День 55.

Отдых.

День 54.

Снова тренировка по подходам с отдыхом в 60 секунд.
Подтягивания - 3 раза через 30 секунд.
Приседания - 8 раз через 30 секунд.
Отжимания - 2 раза через 30 секунд.
Выпады - 6 раз на каждую ногу по 30 секунд.

И немного виса на турнике и негативных подтягиваний.
Ну и велик:person_biking:

Надо добавлять или отдельно выполнять отжимания с колен.

даа:sweat_smile:

День 53.

Провела тренировку по подходам. Мне понравилось. Возможно, буду делать так и дальше. Везде по 6 подходов с отдыхом в 30 секунд, а между самими упражнениями (подтягивания, приседания и т.д.) - 60 секунд
Подтягивания (австралийские) по 3 раза.
Приседания по 6 раз.
Отжимания по 2 раза.
Выпады по 3 раз на каждую ногу.

На руки нагрузку оставлю такой, на ноги прибавлю.

Позже пошла на турник. Пыталась сделать негативные подтягивания, просто повисеть на турнике. А после сделала первое в своей жизни подтягивание:smiley: Да, оно было с рывком. Да, обратным хватом. Но мне это очень понравилось!!!:muscle::smiley:

Спасибо большое!

Полностью согласна:fist:

Хочу приобрести себе турник.:thinking: Но т.к. я живу на съёмной квартире, то не хочу портить чужие стены, прикручивая к ним турник. Знаю, есть турники в дверной проём (как палка, в старых квартирах такого плана были) и надверные турники. Вот не знаю, как быть... Тяжело себя на улицу вытащить потренироваться (хоть утром, хоть вечером), а на улицу хожу, собственно, только из-за подтягиваний - дома-то негде.

День 50.

После вчерашних 160 приседаний ноги не особо болят, нормально так. Утром около двух часов каталась по городу на велосипеде. И попутно слегка намазолила руки... на велике...:rolling_eyes:

Позже, этак в 10 утра, пошла на площадку. После разминки сделала один круг по 4 раза: подтягивания, приседания, отжимания, выпады. А дальше уже делала замер максимума по подтягиваниям. 20 раз.

Сейчас вспомнила, что в прошлый раз мои 50 подтягиваний были с перекладины гораздо выше, чем сейчас. С брусьев высоких, а это гораздо легче. А сейчас я подтягиваюсь от лабиринта, высота - самое то. Так что, можно не расстраиваться.

После сделала 2 (аж два) негативных подтягиваний, 17 секунд повисела на турнике, передохнула и... и мою маленькую площадочку окупировали дети со школьной площадки.:disappointed: Ну, в любом случае мои ладошки болят (в основном, после велика), так и до мозолей настоящих дойду. Так что закончила тренировку. Хотя можно было над прессом поработать. Впрочем, ещё не вечер.

И кстати, перед тренировкой сфотографировала площадку и школьный двор. И теперь я занесла на сайт первую площадку моего города:relieved: Чувствую, сделала хорошее дело.:blush:

День 49 - замеры максимумов.

Дома после разминки я сделала один маленький круг с приседаниями, отжиманиями, выпадами (как обычно). Дальше замеряла максимумы.

В спойлере прошлые разультаты.

:zap: Отжимания от пола - 9 раз.
:zap: Приседания - 160 раз.
:zap: Подтягивания - 20 раз.

Отжимания. Конечно на ГТО я сделала 32, но сейчас я ставлю руки ближе к телу на уровне груди под углом 45 градусов. И 9 таких отжиманий это уже хорошо, очень хорошо для меня (я считаю). К тому же, к ГТО я более-менее готовилась, ну и руки там под 90 градусов ставила.:expressionless:Почему упоминаю ГТО - на нём был поставлен мой максимум где-то в середине апреля, недели за 2 до начала моей 100-дневки.

Приседания. Вот это шок для меня... В прошлый раз (прошлый замер максимумов) было 50 и я не помню, может сдалась тогда. Но не могла же я со своей кривой 100-дневкой так увеличить приседания. И всё же, 160 приседаний - это НЕЧТО, это так много. :smiley: Я на 40-м уже собиралась помирать. Дошла до 80 (в голове держала эту цифру, т.к. думала, что в прошлый раз было вроде бы 80), но всё равно шла дальше. После уже давала маленькую передышку ногам, секунды 2-5. Но дотянула до 160 и могла бы дальше - не стала. Я боюсь представить, что будет с моими ногами завтра.

Подтягивания. Ну здесь результат хуже. Не знаю, на 20-м еле подтянулась, руки болели. Замер максимумов был на следующий день.

В общем, такие дела. Разумеется, если бы я не отлынивала 5 (хотя бы пять) дней в неделю и должным образом занималась, результаты были бы гораздо лучше.
Не хочу оправдываться, но то, что я имею на сегодняшний день, это уже достижение для меня. И я чувствую, что иду верным путём.

Я ещё свою первую в жизни 100-дневку не прошла:grin:

День 47 и День 48.

Отдых.

Сегодня ужасно болят спина и руки, особенно локти, бицепс и трицепс. Вис на турнике дал о себе знать. Возможно, я неправильно висела на нём, я только в конце об этом подумала... Я даже зарядку делала с трудом:sweat_smile: Ноги тоже болят. В общем, малоподвижна я сегодня.

Раз 49 день - день замеров максимумов, то я лучше восстановлюсь.

Отметила на календаре дни моей 100-дневки, чтобы визуально было видно, как я занимаюсь :sweat_smile:

Успехов тебе!

День 46.

УРА! Я наконец-то вышла на улицу!

8:30 утра, я вышла на школьный двор:relieved: Солнце и ураганный ветер - то, что надо!)

Сделала 6 кругов с отдыхом 60 секунд 6-6-6-6 (австралийские подтягивания - приседания - отжимания с колен - выпады по 6 на каждую ногу).
Отдохнула пара минут и пошла на турник, до которого доставала рукой. Попробовала сделать подтягивания в негативной фазе (если я правильно сказала) - то есть запрыгивание на турник и медленное опускание. Первый раз как зашёл! Я думала, щас начнётся. Но нет, уже на втором руки не удерживают моё тело и я очень быстро опускаюсь вниз... Ну в общем, сделала три подхода: 5 подтягиваний в негативной фазе (мои самые ужасные недо-подтягивания) и 10 подъёмов колен к груди. Дальше не было смысла подтягиваться, иначе я запрыгиваю и сразу вниз падаю, не могу удержаться. Сделала ещё 1-2 подхода подъёмов колен к груди. Руки мои (ладони) побаливали конкретно. Мозолей не было, но даже сейчас, спустя час, руки немного красные. Но мне это нравится, ведь я наконец-то пошла на турники (для 46 дня это прям Достижение:rolling_eyes: )

В ближайшие дни сфотографирую турники и создам первую площадку моего города на этом сайте:grinning: